早上跑步减肥效果好还是晚上跑步减肥效果好？

对于很多上班族来说，平时锻炼身体的时间非常有限。因此，很多人喜欢选择早起进行晨跑，也有人选择晚饭后时间跑步来达到减肥的目的。很多人认为晚上跑步比早上跑步更好。不过，也有很多朋友喜欢晨跑。其实跑步并没有具体的时间限制，只要根据自己的时间和身体状况合理安排就足够了。下面小编就来介绍一下早上跑步和晚上跑步的一些优缺点。

大多数早上跑步的人不吃早餐。健康专家认为，空腹跑步危害更大。另外，有些人早上没有时间跑步，就会把锻炼时间放在晚上。但是晚上跑步需要多注意一些事情。

早上空腹跑步有害

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并没有重视。健康专家认为，空腹跑步、空腹锻炼对人体危害很大。因此，我们的正常运动需要能量来维持，而我们人体主要从食物中获取能量。如果我们空腹跑步，维持运动的能量就只能依靠脂肪的消耗。这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。另外，空腹运动会导致人体血液中游离脂肪酸显着增加。如果游离脂肪酸过量，就会产生损害心肌的“毒物”。这种“毒药”常常会导致心律失常，甚至猝死。

夜跑的人要注意以下5点：

因为工作的原因，很多人没有办法早上跑步，于是就改为晚上跑步，而且晚上跑步要和早上跑步不同，否则可能会出现一些安全隐患，给自己带来不必要的伤害。

一是随身携带手电筒，如戴带顶灯的帽子、带灯的背心等。如果你没有这样的专业设备，你也可以手里拿着一个手电筒。

二是注意道路交通安全。最好穿颜色鲜艳的衣服，或者类似交警的带有反光条的运动外套。还可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在公路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时要注意可能突然出现的骑自行车的人。

三是选择熟悉的道路进行锻炼，例如选择白天跑步的道路。如果在不熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量提高脚步。有时夜间的灯光会给人视觉上一定的高度和深度的错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。开始跑步时适当抬高脚步，逐渐熟悉这种跑步姿势。

第五，跑步时最好不要带着随身听。毕竟，夜间跑步比白天更危险。夜间跑步者的视力受到了影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉，充分的敏锐度。

因此，无论选择哪个时间段跑步，只要牢记以上注意事项，尽量做好防护措施即可。跑完后，不要立即停下来。最近慢慢走路或做压腿，以防止运动后腿部肌肉酸痛。