如果你不跑步或者出去了：每晚跑步半小时能减肥吗？

跑步是一种很好的健身方式。经常跑步的人可以拥有健康的身体，对心脏有好处！很多人也用这种有氧运动来减肥，那么每天晚上跑步半小时能减肥吗？专业教练说，从时间上来说，是可以减肥的，但是从最好的效果上来说，晚上并不是最好的时间，跑步的最佳时间应该是早上！

每天晚上跑步半小时能减肥吗？

跑步减肥原理：

减肥跑步时间不应少于20分钟，速度要慢一些，以保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。所以每天晚上跑步半小时就可以减肥！但夜间并不是跑步减肥的最佳时间，减肥效果也不如早上。单就时间而言，夜跑半小时就可以减肥！

跑步减肥的正确方法：

慢走5分钟，然后逐渐加大步幅，形成快走。快走的时间也是5分钟。快走时，摆动手臂以配合双脚的运动。快走后，以中等速度慢慢跑。中速跑以20分钟为宜，可以燃烧大量脂肪。中速跑后慢慢放慢速度，做10分钟的平稳减速跑。让你的身体逐渐放松。

应当指出的是：

1、跑步前做好热身运动，有助于增强韧带的弹性和关节的灵活性，不会因为不小心而出现肌肉拉伤、扭伤等问题。

2、跑步虽然强度不大，但长期运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉。如果立即停止而没有适当缓解，会影响血液回流心脏，导致血液滞留在肌肉中。那么乳酸就很难排除，还容易造成心脏和大脑供血不足，导致头晕、昏厥。

3、建议跑步后按摩5-10分钟，可以放松腿部肌肉，使腿部纤细。同时，如果有条件的话，睡前用热水泡脚，可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的效果。

每晚跑步半小时可以减肥。只要掌握正确的跑步减肥方法，就可以在减肥的同时增强体质。跑步减肥时，一定要给自己准备一双舒适又减震的鞋子！

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2）每天按照跑步班次规定的最低公里数跑步；

3）使用咕咚、欢乐跑圈、Nike+等跑步统计软件记录跑步数据并截图；

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