分享最简单有效的跑步减肥方法：三阶段原地跑步减肥

跑步/可以/当跑步是一种燃烧脂肪的全身性有氧运动。其中，原地跑步是最简单有效的减肥方法。

只要注意一些技巧，不仅可以减肥，还可以帮助你局部塑造手臂、腰部和大腿！今天就跟随小编一起来了解一下如何原地跑步减肥吧！跑步要多久才能减肥？很多人认为跑步20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪产生能量。

低速时，身体会燃烧脂肪；低速时，身体会燃烧脂肪。高速行驶时，它会燃烧糖。

最方便有效的跑步减肥方法——原地跑步减肥。跑步第一阶段：一开始的热身阶段（5分钟），让双臂自然摆动在身体两侧，然后双脚原地慢慢走，大概先1分钟左右，慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，变成一种快走。

热身阶段大约可在 4 分钟内完成。这时候身体已经基本达到了跑步的状态，就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）此时必须放松，双手能随着步法的频率舒适地摆动。

不要老想着跑步，可以原地跑步的同时看电视，让跑步成为看电视的辅助运动。

这样你就不会太累。

跑步第三阶段：匀速耐力跑阶段（60分钟）在跑步的60分钟里，不要总是想着跑步，而是把兴奋转移到我们眼睛看到的电视节目或者我们听到的音乐上。

仔细体会电视里的情节或者感受音乐里优美的旋律。

让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。

这样一来，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的任务。

跑步前最好不要喝水。跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。

跑步时配合一些适当的技巧，可以起到非常好的塑身效果，可以帮助塑造局部线条，让你的身材更加迷人！原地跑步减肥的最佳方法 1、不穿鞋就跑不了。

一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。