运动减肥一周，每天在跑步机上跑4公里，体重没减反而增加了2斤？

说实话，减肥真的比我们想象的要难得多！增肥容易，减肥却很难！很多人通过跑步减肥失败，有的甚至失去了减肥的信心！

作为一个减肥成功的跑步者，我也经历过减肥不成功的痛苦！想当年我每天跑4公里，坚持一周后，我的体重不但没有下降反而上升了，足足增加了两公斤！

后来我找到了办法，再加上合理的运动，我的体重终于降下来了，从胖子变成了瘦子，可以说是逆袭成功了！

今天我只想告诉你，为什么你每天坚持跑步，体重却不降反增？什么样的方法可以解决这样的问题呢？

每天坚持跑步，体重不减反增的原因！

1.你吃得过多吗？

我身边很多朋友都经历过这样的情况。他们每次跑步后都会感到饥饿，因此暴饮暴食，吃得过饱。他们认为自己每天消耗很多。多吃点就没事了！

其实这是一个非常错误的观念。如果我们在跑步后吃太多高热量的食物，喝太多的饮料，那么我们的体重肯定会不受控制地上升！

2、你不够坚持吗？

有很多人想要一步登天，梦想几天之内减肥，但事实上这是不可能的！跑步虽然对于减肥很有效，但不可能立竿见影！

大多数人在跑步几周后看不到减肥效果就放弃了。其实，这是一个遗憾！如果我们想减肥成功，就应该坚持跑步两个月以上！

3、你的消费量还不够吗？

有时候可能是我们的运动强度没有达标，运动的时间也比较少！每天跑步十几分钟，虽然对我们的身体有好处，但是减肥的效果却不敢恭维！

如何采取合适的解决方案？

1.从食物开始

有时候即使我们运动后变得很饿，也要忍住，不能暴饮暴食！这才是帮助我们减肥的根本之道！

要知道半瓶可乐可能就抵消了你所有的6公里跑步，所以我们一定要谨慎饮食，多吃低热量高营养的食物！

2.增加运动时间

有时候跑步十分钟对于我们的减肥效果并没有太大的作用。所以我们可以增加运动时间，每天跑步30到40分钟是最好的！

3、坚持就是胜利

我们做任何事都不能半途而废。要知道，如果放弃的话，之前的所有努力都将付诸东流，所以我们应该坚持下去。坚持跑步两个月后才看到明显的减肥效果！