运动带来的不适，你遇到过吗？

■对于瑜伽初学者来说，如果屏住呼吸做体式，很容易引起头晕。初学者最好学习腹式呼吸。

有时我们在跑步或做其他运动时，会突然感到肠胃痉挛，有时练习瑜伽时也会出现胃痛、皮肤瘙痒、恶心呕吐……台北护理大学护理中心讲师、台安医院西门、美国有氧健身协会一位体育教练兼私人教练教育总监告诉记者，这些都是运动带来的常见不适。那么，当您感到这些不适时，可以采取什么措施来缓解呢？ Simon老师给出了科学的建议。

文/记者何崇梅图/全真博物馆

怀疑

跳跃健美操引起的腹部痉挛和疼痛

建议

放慢速度，深呼吸

读者：我特别喜欢每天晚上在健身中心进行的健身步操。每次下班后赶到那里，我都会立即随着激烈的音乐跳起来，但我经常在跳舞不到5分钟后出现腹痛和腹部绞痛。

西蒙认为，这主要是由于运动前的热身活动不足或没有进行。剧烈活动时，肌肉进入紧张状态，内脏器官呈惰性，不能立即活动以满足肌肉活动所需的营养和氧气，从而使肌肉紧张、抽搐。所谓胃痛有时也是膈肌痉挛，左右肋骨下也有疼痛）。

另一方面，在运动热身不充分的情况下，当人体从安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的协调可能会受到干扰，引起腹痛。另一种是不良运动习惯造成的。比如，这位读者下班后可能吃饱了，或者饿了，急着去上这堂运动课，难免会引起胃痉挛，牵扯到神经，导致上腹部疼痛。

他建议，当出现腹痛或抽筋时，应及时放慢动作速度，调整呼吸节奏，然后用手按压酸痛处；轻轻按摩、揉捏腹部，可以畅通血管，缓解疼痛。如果腹痛剧烈且难以忍受，应停止运动并去医院检查。

怀疑

跑步时大腿、腰部、臀部发痒

建议

减慢运动体热，瘙痒可自行消退

读者：跑步时，全身有点热的时候，大腿、腰部、臀部的肌肉就无缘无故地开始发痒。

西蒙表示，运动、跑步时身体发热时，往往会诱发皮肤瘙痒。造成这种情况的原因有几个：一是运动时微血管扩张，皮肤在脂肪燃烧过程中来不及散热；第二，身体新陈代谢不好，皮肤来不及出汗，汗水和盐分导致瘙痒；第三，运动前饮食导致过敏；第四，环境过敏原；第五，身体某些部位的胆碱能性荨麻疹。

他认为，如果运动时前两个问题引起的皮肤瘙痒比较好处理，一般来说，只要停止运动，降低温度，皮肤瘙痒就会消失，但后三个原因就比较麻烦了。比如运动后皮肤发痒，就是身体某些部位出现胆碱能性荨麻疹。此类荨麻疹多发生于青春期的年轻人，一般停止运动或体温消失后症状就会消失。但有的病程也可达数月或数年，最好去医院皮肤科诊治。减慢跑步速度或身体热量消失后，瘙痒感自行消退。

怀疑

有时练习瑜伽时会感到头晕、恶心

建议

初学者练习时不要屏气，自然呼吸

读者：我在家按照瑜伽教学带练习瑜伽，做几次头歪、深鞠躬的时候就会感到头晕、恶心。

西蒙认为瑜伽强调腹式呼吸，讲究呼吸与动作的结合。练习瑜伽的初学者无法掌握如何配合腹式呼吸。如果身体肌肉过于紧张，也会引起头晕、恶心等不适。也可能是吃完饭后不久就开始练习，胃部空间被填满，也会引起胃部不适、恶心。

他建议初学者练习瑜伽一定要适量，学会利用呼吸来帮助放松。练习时不要屏住呼吸，不知道如何呼吸时放松自己，自然呼吸即可。不要强迫自己遵循老师告诉的呼吸节奏。同时，在瑜伽练习前一小时或半小时吃一点水果或牛奶、饼干等。

他表示，总之，初三学生最好找健身俱乐部的瑜伽老师指导动作，练习时要学会放松，不要对自己太“严格”。