去健身房穿篮球鞋好还是跑鞋好（健身穿什么鞋？
闲暇时间去健身房锻炼或者在家练习已经成为很多人的日常。 人们在选购、升级手套、腰带等各种健身器材时，往往会忽略一个关键点：脚下的运动鞋。 在健身房里，你可以看到各种各样的鞋子，比如椰子、UB这些都是很常见的，还有很多AJ和UB。 大多数人认为一双日常运动鞋就可以完全满足健身房的训练，但事实上，普通运动鞋的包裹性、支撑性和稳定性以及鞋底的落差并不适合滚烫。
事实上，适合熨烫的鞋子（综合训练鞋、深蹲鞋），中底大多会采用较硬的材料，或者在缓冲材料边缘包裹TPU，以增加鞋子的稳定性； 综合训练鞋会采用前后落差较小的设计，以满足各种健身项目的需要，深蹲鞋和举重鞋，由于负荷较大，采用高落差中底设计，前掌较薄，后掌稍高，并抬起脚后跟进行下蹲移动，避免向后摔倒。 外底方面，花纹设计为重摩擦轻转向，采用较软的橡胶，保证了比较大的静摩擦力。 训练鞋出色的稳定性和支撑性是我们负重训练所必需的； 这些都是软弹力跑鞋和篮球鞋所没有的。
首先必须要说的是，所有的器械只能起到辅助作用，掌握标准的技术动作才是提高训练效果、避免受伤的最重要途径。
1. 草编鞋
没错，就是“摩擦、摩擦”帆布鞋。 因为帆布鞋的中底一般都比跑鞋硬（除了一些匡威加气垫和软鞋垫的），而鞋面帆布材质的支撑力会比跑鞋的编织材质强很多，而且鞋底的摩擦力也很大。 如果是运动鞋系的帆布鞋，外底的静摩擦力就更大了。 因此，与跑鞋相比，帆布鞋与训练鞋有类似的需求，但更适合健身房锻炼。 当然，帆布鞋只适合体重不重，健身频率和强度都比较小的情况。
2.Under Rock 1训练鞋
UA在健身界的地位不用多说，我们也非常熟悉“巨石”道恩·强森。 UA设计的训练签名鞋能够很好地契合道恩·强森坚强的意志力和信念。
全编织鞋面带有贴合增强材料，有助于优化稳定性。
更硬的中底和外底上的凸起纹理有助于增强抓地力和耐用性。 鞋子的前掌比较窄，增强了对脚底和脚趾的约束，减少重量训练时脚底在鞋内的晃动。
虽然之前巨石强森的 Under Rock 特别版已经推出，但 Rock 1 是巨石强森的第一双品牌签名鞋款。 约翰逊和UA都对这双鞋寄予厚望。
3. NANO 9训练鞋
被阿迪达斯收购后，锐步似乎放弃了原来的篮球鞋市场，转而专注于健身、复古和休闲领域，并取得了不错的成绩。
Nano 9系列采用弹性编织鞋面，鞋头采用宽趾设计，扩大脚部活动空间。 整个鞋底非常稳定，脚趾和脚跟落差小且趋于平坦，给脚带来稳定性。
从足弓到后跟，Nano 9的中底都覆盖了坚硬的材料，可以有效增加重量训练时的稳定性。 不过，由于采用平底设计且没有后跟增高器，Nano 9 并不适合大重量训练。
Nano 9训练鞋，顾名思义，更适合健身系统。 在满足高强度训练群体需求的同时，也满足其他健身群体的各种需求。 它们是一双相对较轻、适应性较广的鞋。
4.耐克5训练鞋
耐克训练鞋于2015年问世，现已升级至5.0。
和科比鞋一样，5号中底镶嵌在鞋垫中，黑色前掌较软，橙色前掌较硬。
除了与老版本相同外，还适用于爬绳训练、倒立、俯卧撑和重量训练。 双密度嵌入式中底可适应更高强度的举重和重复次数。
5、足弓处有大面积上翘的TPU，可以显着增强鞋子的稳定性。
Nike 5的出色设计，是的，它的应用范围很广，尤其是额外嵌入的鞋垫，让5不仅普通，还能进行大重量训练。
5.五趾运动鞋
我无法忍受穿着0缓冲的五趾鞋跑步，但如果我穿着五趾鞋去锻炼，我想我大概可以做到。
与其他注重保护的鞋子不同，五趾鞋更注重人体自身潜力的开发。 五趾鞋的鞋底较薄，需要脚底更多的参与。 训练时腿部力量的感觉和反馈会更加明显。 训练时，会更容易感受到从腿部到腰部、臀部的受力。 习惯后，人体由脚和腰引导，双手通过带子施加的整体力量更加顺畅。
由于五趾鞋的特殊设计，我们一定要记住一步一步地穿，否则很容易受伤。
6.多维专业深蹲硬拉训练鞋
如果你想成为“大块头”，那么大重量训练是必不可少的。 我个人早年在《健康与美丽》杂志上看到，想要增加肌肉纤维的横截面积（即增加肌肉），就必须做大重量练习：三组动作，第一至第三组采用金字塔增重法，即第一组重量最轻，第二组较重，第三组最重（可由搭档或教练完成）。 每组的重量应该以你不能独立完成超过20次为标准，即你不能举起这个重量20次。 我感觉这个训练方法还是蛮有效的。
对于大重量硬拉或深蹲，除了护腕和腰带外，还需要穿一双专业鞋。 举重运动员所穿的鞋子前后高度差超过30毫米。 脚后跟几乎没有弹性，前脚掌坚硬得几乎无法行走。 我们业余爱好者不使用这种专业鞋。
多维的鞋一直受到运动队的青睐，没有别的原因：专业、便宜。 我们业余健身爱好者没必要去买一双平时穿不了的几千块钱的专用举重鞋。 但买一双300多元的鞋来做深蹲或者硬拉还是可以的。 虽然不是那么专业，但是好的设计也可以降低我们训练时发生运动损伤的风险。
总结：
我仍然持有同样的观点。 运动器材的选择应该与你的训练量相匹配。 没有剂量就不能谈论毒性。 如果只是低强度的有氧运动、各种“机器”训练和小重量训练，器械可以说是无关紧要的。 主要是为了舒适和美观，穿椰子和AJ还可以； 如果你有一定的训练频率和强度，就得选择相对合适、专业的器材。 对于某些设备，我的想法是肯定或否定。 质变，高级和基础是量变，可富可俭。
写到这里，有人可能会问我，这双鞋是不是不适合去健身房跑步……啊，是的，这双鞋不太适合跑步。 不过我个人认为既然是在健身房，就应该以无氧力量训练为主。 如果我是有氧运动，我可以选择椭圆机和登山机，这些都是无冲击力的，而且价格昂贵。 对于跑步来说，清晨和傍晚的公路跑或周末的越野跑都是不错的选择。