坚持跑步，却发胖？越跑越胖，这3个原因是罪魁祸首
诚然，跑步可以促进脂肪燃烧，但很多人容易犯的一个错误是，认为大部分热量消耗都在于运动和跑步，这也会让你“越跑越胖”。
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这句话怎么理解呢？ 首先，你需要了解脂肪是怎么来的。
之所以发胖，本质上是热量摄入过多的结果，即摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。
热量的摄入来自饮食，所有这些。 然而，人体消耗热量的方式有很多，包括4个方面：基础代谢、运动消耗、非运动消耗、食物的热效应。 各部位消耗的热量比例不同，但基础代谢最高，其他如运动等较少。
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所以减肥的方法只有一种，那就是消耗的热量少于消耗的热量。
道理我都懂，那么这和跑步后体重增加有什么关系呢？ 下图是一个体重60公斤的人运动时消耗的热量。 如图所示，我们可以计算一下，要消耗500卡路里的热量，跑步大约需要1小时，骑车需要一个半小时……
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图片来源于网络，抱歉侵删
那我们就来看看一些常见食物的热量是多少？
一块重约130克的酥饼，刚刚查了一下，热量为468卡路里，一袋方便面，约80克，不带调料包，热量为378卡路里。
热量摄入的容易程度和消耗热量的难度是不成比例的，明白吗？
与消耗的热量相比，跑步消耗的热量简直就是九牛一毛。 结论：跑步对于减肥很重要，但控制饮食更重要。
3.坚持跑步，但没有达到强度
如果不属于以上两种情况，那一定是运行本身的问题。 首先，跑步减肥需要达到一定的时间，不能少于20分钟。
这并不是说不到20分钟脂肪就不会燃烧，而是说如果超过20分钟，不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪，其能源供应比例将会增加。
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从另一个角度来看，任何运动中最重要的变量实际上是强度。
如果总是跑得很慢，效果必然不好。 所以，我们在评估运动强度的时候，就会用心率，一定要达到燃脂心率。
燃脂心率=（220-年龄）*70%。 这时候锻炼的效果就更好了。
除了参考上面的数字之外，还有一个简单的判断方法：找到边运动边说话的感觉，但仍然可以用短句进行交流。