原地跑步能减肥吗？ 注意这三点，在家跑步也能减肥

原地跑步能减肥吗？ 注意这三点，在家跑步也能减肥

原地跑步能减肥吗？

可以减肥，但是需要注意保证原地跑步时最好的燃脂心率。 另外，还需要掌握到位的跑步时间（40分钟以上）。

如果想原地跑减肥，最好坚持30分钟以上

原地跑10分钟后，脂肪开始供给能量，但比例很小。 跑步30分钟后，脂肪代谢达到较高水平； 比例将会降低。 为了减肥的目的，最好原地跑30分钟。

原地跑步时最好不要停下来。 一般10分钟左右就会出现跑步高峰。 这时，身体感觉很累，想停下来，但坚持下来，继续跑步，体验跑步的快感。

原地跑步，想要减肥，注意脂肪燃烧和心率问题

决定燃烧多少卡路里的唯一两个变量是心率和时间。 最大心率的60%到70%属于第二区，是能够使人体保持持续运动状态、燃脂效果最好的心率区。 对于想通过跑步减肥的朋友来说，心率可以控制在最大心率的60%~70%。 长时间原地跑步后，将心率提高到75%-80%，也可以燃烧脂肪、减肥。 然而，对于初学者来说很难实现。

心率可以通过心率手表来测量。 了解最大心率的最简单方法是使用公式 220-年龄 = 最大心率。