跑步前后拉伸更能有效燃烧脂肪

跑步是一种非常有效的减肥方法，因此跑步的女生逐渐增多，但如果方法不正确，就很难看到效果。

使用正确的方法可以快速减肥

最近一段时间，跑步健身的话题在微博上非常火。走在街上，明显跑步的女孩多了。跑步是一种全身运动，可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌纤维和蛋白质含量。这是整体减脂最有效的运动形式。相信你身边有很多人热衷于跑步吧？但如果用错了方法，你就会感觉膝盖、腰部疼痛，甚至发现腿变粗了！你会想：“怎么会发生这种事？”

其实，如果掌握了正确的跑步方法，不仅不会感觉累，还可以很快从腹部和臀部减肥。另外，在这种正确的跑步方法中，核心肌群也是不可或缺的。即强化躯干，改变用脚跑的方式，改为用腹部跑，使腿部和腹部紧实。

了解自己的身体并有意识地伸展！

通过伸展运动，我们可以检查自己的平衡感，了解身体的弱点。虽然这是一个很简单的练习，但是如果你的平衡感不好，你就无法塑造出完美的体型，所以即使你不感兴趣，作为不可或缺的一步，你还是要专注于你的身体。正视拉伸的重要性！如何保持平衡？锻炼哪个部位比较好？如果注重锻炼核心肌肉，一定能塑造出柔软的身体。

做这个练习时，首先单脚向前蹲下，注意膝盖的正确方向，同时注意上半身的位置。充分了解自己的身体，锻炼核心肌肉，同时防止膝盖受伤。

一脚向前蹲下，伸展至腹部一侧，向一侧摔倒时用一脚保持平衡。做这个练习会有轻微的刺激。

保持肘部靠近胸部和背部，将双手举过头顶然后放下。这是围绕肩胛骨的运动。肩胛骨的运动对于跑步来说非常重要。

嗯，看起来很简单，对吧？但你知道单腿向前深蹲，以及伸展时的平衡，对肌肉力量非常重要吗？如果能注重这几点，对塑造身材是非常有效的。如果跑步前的热身既简单又有效，为什么不这样做呢？

然后，下一步就是介绍核心肌肉练习。

锻炼核心肌群并锻炼腹肌！

跑步时用腹肌吗？ “跑步会让腿变粗”是绝大多数mm害怕跑步的想法。其实腿部变粗的原因是平衡被破坏，跑步时过度依赖腿部的力量。但是，如果我们锻炼腹部或背部周围的核心肌肉，而不仅仅是腿部，而是整个身体，这样我们就能轻松地跑步，这样就可以放松并让腿变细。你实际锻炼核心肌肉的程度，决定了你能否轻松跑步、轻松减肥。以下是增强核心肌肉的三种方法。

坐在平衡板上保持平衡。一开始可能很难平衡摇摆器，但当你慢慢地使用你的核心肌肉来处理小晃动和集中注意力时，你将能够快速保持平衡。

双手握住球，抬起腿，同时将球放在垫子上。如果结束后感觉脚背有些酸痛，说明你的脚已经得到了锻炼。这个动作的要点是用腹部来支撑身体。

双手持球，仅用一侧膝盖接触球。这个动作也是利用腹部来支撑身体，也就是实现身体是单轴运动。

除了这些练习之外，还有许多其他练习可以锻炼您的核心肌肉。也可以按照自己的方式进行锻炼。只有充分了解自己的身体，才能有很多不可思议的收获。例如，如果肩胛骨向后推，步幅就会更长。

跑步不会让腿变粗！跑步后拉伸=小腿变细

跑步后的伸展和放松非常重要。目的是快速分解体内堆积的乳酸。并不是真正的肌肉增长，而是乳酸堆积造成的紧绷感。

以上就是小编推荐的跑步减肥方法。跑步减肥比较简单，效果也很明显。是一项值得推荐的减肥运动。