怀孕期间跑步
由于身体会发生变化，医疗保健专业人士长期以来一直不鼓励在怀孕期间跑步。 但是，如果您可以将这些生理变化转化为有利于产前和产后健康的优势呢？ 户外跑步可以显着增强您的免疫系统，有助于治疗高血压、糖尿病和骨质疏松症的早期症状。 因为它可以保持动脉弹性和心脏健康，甚至可以降低心脏病发作的风险。 从情绪角度来看，它可以帮助缓解压力，避免抑郁，而且根据最近的一篇文章，跑步据说也对大脑有好处。
首先我要说的是，如果您从未将跑步作为一种锻炼方式，那么怀孕期就不是开始严格养生的时候。 另一方面，产后是可以的，我将在另一篇文章中讨论这一点。
但是，如果您是一名跑步者，并且希望看到自己的跑步表现有所提高，那么怀孕期间跑步还有一个额外的好处：想象一下能够在高海拔地区训练几个月而不移动？ 因为它与怀孕期间跑步所得到的效果相似。
精英跑者做高海拔冲刺时，要适应高海拔呼吸困难，但他们适应了，从高海拔下降时，血液中的血红蛋白更多，可以输送更多的氧气，这意味着他们跑得更快、更省力。
当你怀孕的时候，你会因为体重增加而呼吸困难，但你也会产生更多的血浆，从而提供更多的氧气，所以你在分娩后可能会看到一段时间内的性能提升，这会突然出现或过夜。 婴儿体重减轻的累积效应和血浆水平增加的好处可以导致产后跑步表现的显着改善。
因此，虽然我们大多认为怀孕期间锻炼和跑步的风险是最大的风险之一，但这是可以做到的，并且可以期待更好的健康。
与怀孕期间的所有锻炼一样，请务必与您的医疗保健提供者讨论，但在获得他们的支持后，这里有 6 个提示，可帮助您在怀孕期间保持安全和愉快的跑步。
靠感觉跑，而不是靠时间。 如果您倾向于记录每一英里和行驶速度，那么怀孕将会令人失望。 你会变慢，而且你可能会跑得更少（更远）。 不要关注里程，而要关注时间。 跑30分钟，享受它。 忘记怀孕期间非常不可靠的心率，而使用博格感知运动评分 (RPE) 来代替。 这是一个 15 分制的量表，从 6 开始，到 20 结束，其中 6 表示没有运动（即看电视、读书），20 表示只能维持短时间的最大运动量（即完全运动）。冲刺）在比赛结束时）。 美国妇产科学院建议孕妇将活动水平保持在“有些困难”类别，这与博格 RPE 量表的 12-14 相关。 购买一条怀孕带来支撑你的腹部。 我从两位出色的跑步妈妈那里收到的两条建议是孕妇支持带和阿蒙腹部带。 它们可以帮助缓解圆韧带疼痛，通常使腹部感觉稳定和受到支撑。 保持水分，确保沿途有洗手间，并购买身体磨砂膏（抱歉，我去了那里）。 您的身体需要水来形成羊水以产生更多的血液，因此您需要喝水。 但你的短裤也会变得更紧（大腿内侧的凡士林会有所帮助），此外还会增加膀胱的额外重量。 因此，请务必在跑步路线上规划好休息站。 通过力量训练和瑜伽来补充跑步。 承担更多的重量意味着您需要更多的力量。 确保将臀桥、弓步和深蹲纳入你的日常锻炼中，以保持双腿快乐和强壮。 添加瑜伽可以保持臀部柔软，跑步可以收紧臀部，尤其是随着怀孕的进展，您开始感到更加酸痛和僵硬。 每当您感到轻微不适时，就恢复行走。 怀孕不是设定个人纪录和竞争的时候。 现实生活中没有，网上也没有。 你会看到女性在怀孕期间快乐地奔跑，你会看到妈妈们减肥并且看起来不同。 然而，无论是跑步、散步几分钟还是在生下宝宝之前认输，现在都是倾听内心并退后一步的时候了。
我知道你很快就会回到赛道上。 请记住，这是一场马拉松，而不是短跑。
图片来源。