干货：跑步不拉伸，越跑越伤身体！ （附完整动作教程）
跑步现在已经成为一项全民运动，跑步会受伤已经成为普遍认知。 肌肉拉伤、失去弹性、身体虚弱……我是不是走错了一步？
事实上，这很有可能是没有做好拉伸！
不拉伸很容易导致肌肉弹性下降
我们的肌肉是有弹性的。 跑步时，肌肉需要不断发力，肌肉就会缩短。 不拉伸通常不可能拉长肌肉。
如果肌肉总是收缩，它们的长度就会缩短，肌肉张力可能会增加。 如果肌肉过于紧张，就会失去弹性，身体的灵活性也会下降，会极大地影响跑步动作的伸展性和灵活性。 性，就是跑步的姿势看起来笨重、僵硬。
良好的肌肉弹性对于减少运动损伤也起着重要作用。 肌肉紧张、弹性下降，局部压力增加，导致局部炎症因子和代谢废物不能及时排出，从而减慢疲劳恢复速度。 身体总是带着疲劳进行下一步的训练，不断叠加，很容易导致疲劳积累和疼痛。 。
不拉伸，你的身体就会被一步步摧毁。
不要拉伸，容易造成运动损伤
因此，无论您计划跑步 10 分钟还是 5 小时，您都应该在跑步前后花几分钟伸展身体。
跑后如何拉伸才能更好地放松和恢复？ 接下来我们就来学习戴建松老师提供的一套跑后拉伸训练方案吧！ （推荐收藏）
Tips：拉伸应该持续多长时间？
拉伸的持续时间是拉伸的核心问题。 如果拉伸时间太短，则达不到拉伸效果。 如果拉伸时间太长，实际效果与最佳拉伸时间相比不会有明显优势。 某一部位的最佳拉伸时间为20-30秒。
伸展运动可以利用中等高度的桌、椅、沙发等进行，也可以在室外借助栏杆、单杠等进行伸展运动。
跑步后在家的垫子上伸展也是不错的选择。
大腿前侧的拉伸： 大腿前侧的拉伸通常在卧位拉伸时不是很强，但在跪姿使用时拉伸感却非常充足。
胶水拉伸：拉伸臀肌时，将膝盖推向对面的肩膀，这样拉伸感觉更充分。 使用盘腿动作时臀肌拉伸的感觉也更强烈。
前髋伸展：单膝跪在瑜伽垫上，前腿弓步，重心向前。
大腿内侧伸展：脚底相对，身体前倾，用肘部向下压膝盖。 您还可以跪在瑜伽垫上伸展大腿内侧。
小腿伸展：保持俯卧撑姿势，脚跟朝下。
小腿外侧伸展：抓住脚踝，将脚踝稍微向内转动，进行有力的膝盖伸展。
最后，您知道跑步后伸展运动时需要微笑！ 跑步锻炼后，您应该享受伸展肌肉的轻松、愉悦的感觉。 拉伸时，追求拉伸而不是疼痛，才是正确合理的。