错误的跑步对身体危害这么大？！ 听听世界冠军怎么说？
“跑步热”旋风在中国刮起一轮又一轮，但你知道吗，错误的跑步方式会给身体带来极大的伤害！ 如何正确跑步？ 我们来听听原国家长跑队退役运动员、北京国际马拉松三届冠军孙英杰是怎么说的。
上图中的伟人就是孙英杰先生。 她在2002年亚运会上获得女子5000米和10000米冠军，并在2003年至2005年北京国际马拉松赛上实现了三连冠。
一般跑步
正确认识里程，坚持最重要
“一旦运动量超负荷，就会对身体造成伤害。” 孙英杰告诉小编。
现在朋友圈里，经常有人“发跑步量”！ “轻松夜跑10公里”不是很常见吗？
孙英杰告诉小编，错误的跑步方式对身体伤害很大，尤其是马拉松，一定要科学对待。 “真正的跑步是为了健康，养成良好的运动习惯，合理安排训练，循序渐进。”
告别双腿奔跑，让身体核心带你飞翔
“让我们告别两条腿跑的观念，用人体的核心点带动身体去跑。” 孙英杰指着小编肚脐下方的两根手指，说道：“你看，这是核心点，用这个发力，跑起来很容易。”
回忆起自己在国家队的训练经历，孙英杰说：“我每天要跑80公里，如何更省力地跑完80公里取决于技术。我需要用技术来避免身体磨损。”
脚底着地，脚内侧形成一条线
跑步姿势很重要！ 很多人都是用脚掌或脚后跟着地，这样跑步会对膝盖和中枢神经系统造成损害。
正确的方法应该是脚底保持在地面上，脚内侧形成一条线，重心保持在人体中心，这样可以最大限度地减少伤害。
跑者应该互相纠正八字向外、左右晃动、小腿后勾等错误动作！
迈小步，快走
让双脚尽可能靠近地面，以尽量减少对双脚的影响。
鞋带一定要足够紧
如何判断鞋带是否够紧？ 将小指放入鞋带中，如果脚感觉鞋带足够紧，那就OK了！
由于马拉松赛道的起伏，鞋带太紧会导致鞋头损伤，鞋带太松会导致脚底起水泡。
雨中奔跑
跑马拉松难免会遇到雨天，那么跑者应该做好哪些准备呢？
温水+早餐+姜糖浆
如果阴雨天气气温较低，早上漱口或刷牙后，可以一口气喝300毫升左右的温水。
几分钟后，你就可以吃早餐了。 饭后10多分钟，可以喝一口姜糖浆，让身体由内而外暖和起来。记住，喝一口姜糖浆
孙英杰说，喝一大口水会排空肠道，喝一小口水会排空胃。
透气上衣，轻便鞋子
由于长跑时会大量出汗，因此上衣应选择透气面料。 而且由于路面湿滑，轻便的网状跑鞋更适合。 沉重的跑鞋会随着你跑步而变得越来越重，增加跑步者的负担。
在此输入马拉松能源供应
马拉松比赛最重要的就是能量的供应。 孙英杰强调，有两个节点至关重要：一是前五公里，二是最后五公里。
“运动员在前五公里一般不会感到口渴，所以就忽视了补充水分。其实，这个时候补充的水分在第15公里左右就会发挥作用，到了这个时候再喝水就来不及了。”渴。”
所以，跑者们，前五公里一定要补充水分，而且一定要控制好速度，不要拼命跑，为接下来的比赛做好准备。
这里要提醒跑步者，大量运动后，口腔粘液中会产生大量细菌，应将第一口唾液吐掉。
跑完15公里后，需要喝运动饮料来逐渐补充能量。 25公里后不要吃食物，因为肠胃无法吸收食物。
最后五公里，一定要调整心态，及时补充能量，量力而行。
好了，孙老师的介绍就到此为止！ 跑友们，舒展筋骨，出发吧！
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