跑步减肥的10个秘诀你知道几个？

如果你是一个想要减肥的人，那么跑步就是最有效、最便捷的方法之一，下面我们就来说说跑步减肥的10大秘诀

首先，制定一个减肥计划，饮食和运动计划，并坚定地完成这个计划，每天跑多少，一周跑多少，一个月跑多少，循序渐进，循序渐进地坚持自己的目标。跑步计划、饮食控制目标的相应坚持会让你的跑步效果非常明显。确保减肥计划的逐步完成。

每天设定的第二个跑步目标是在不影响身体健康的情况下严格执行目标，今天跑多少。您准备完成多少次跑步。也许3k，也许5k，根据个人的身体状况合理安排目标，完成目标计划。你会看到自己离那个目标越来越近，你都会感受到那种成就感

第三，选择一双合适的跑鞋，使用一双好的跑鞋，会大大减少跑步带来的运动损伤，抵抗跑步时地面带来的冲击力，并且有足够的缓冲作用来吸收每只脚的一些影响头部冲击。

四、做好跑步锻炼里程记录。你可以查看一下，你总共完成了50甚至100公里的跑步，或者你会惊讶地发现你已经完成了500公里的跑步。当你看到它时，你很快就会再次找到动力

第五，每天跟踪你的卡路里，称重自己，跟踪你的跑步里程，跟踪你开始跑步以来燃烧的卡路里数量，你会发现难以置信的奖励并且非常有动力，第二，跟踪你燃烧的卡路里数量和吃东西以确保您没有吃太多，但同样重要的是确保您没有吃得太少，跟踪您在跑步过程中燃烧的卡路里，以确保它与您消耗的相关量一致。最好的选择是使用心率监测器来记录和监测这些卡路里。

第六，锻炼后不要吃得过多来补偿或奖励自己，也许你刚跑步回来，你很饿，你直接走到冰箱或者零食抽屉里，你把那些不健康的零食都拿走了，这样，你跑步和锻炼的努力的结果就会付之东流。你想确保你仍然坚持你的正常饮食计划，你只需要坚持下去，坚持下去，而不是垃圾食品和那些高热量食物。

七是规定跑步休息日。可以跑三歇一、跑二歇一、跑四跑。每周至少需要休息一到两天，让身体有一段完全恢复的时间，避免运动损伤。倾听身体的声音以感觉良好的协调性非常重要，因为当你感到疲倦时，跑步实际上可能会降低你跑步的乐趣。

第八，坚持并灵活安排之前的所有计划和目标点，从而帮助您实现减肥目标。开始跑步需要一段时间的坚持才能保证减肥效果，所以要知道最初的几周会是最难的，但如果你能坚持下去，并有一个一致的训练计划，你会发现它确实有效以后会容易很多。

第九，两到三周安排一个作弊日或奖励日，提高身体的新陈代谢，身心素质也能得到充分的休息和调整。

第十，要有充分的耐心。达到减肥跑步计划的目标需要时间。你可能在最初的几天甚至几周内看不到它，但如果你有一个坚实的计划并坚持下去，你一定会取得进步。，一段时间后，你会惊讶地发现，不知不觉中，一个全新的你。