读完《跑步不受伤》9：跑步时为什么会气喘吁吁？

读完《跑步不受伤》9：跑步时为什么会气喘吁吁？

分叉是指跑步时肋骨下方出现剧烈刺痛。 分叉的原因尚未得到证实，比较常见的是膈肌痉挛。

横膈膜位于横膈膜上，是胸腔和腹腔之间的一块肌肉，在呼吸中起着重要作用。 吸气时，膈肌收缩，导致膈肌下降，增加胸腔的容积，从而可以吸入更多的空气； 呼气时，膈肌放松，导致膈肌上升，加速空气从肺部排出。

为了减少跑步过程中副作用的发生，可以采取以下策略：

1.加强核心力量，可以做一些平板支撑、健腹轮等方法来增强核心力量

2、跑步前1-2小时，尽量少吃一些难以消化的食物，比如脂肪、粗纤维等，这些食物需要很长时间才能消化。 边跑步边消化食物很容易引起膈肌痉挛。

3、跑步前注意热身，从慢跑开始，避免一上来就进入快跑模式。 当膈肌不习惯快速呼吸时，很容易引起膈肌痉挛。

4、增加呼吸深度，可以增加供氧量，防止包括膈肌在内的肌肉缺氧。

最后，如果跑步过程中出现分叉现象，最好的处理方法就是降低配速，继续按压疼痛的地方。 不要强求它。