跑步后拉伸动作图解（全攻略）

长期有氧运动（如慢跑）后，身体负荷比较大，适度的伸展运动不仅可以减少运动带来的损伤，恢复身体，还可以巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实，无论年龄大小，无论身体柔韧程度如何，每个人都可以学习伸展运动。

跑步后拉伸的重要性

1、伸展运动可以最大程度地避免运动损伤，同时促进运动时肌肉中产生的乳酸快速排出，减少其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。

2、提高健身效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度增加。

3、伸展运动提高身体灵活性，增加肌肉运动幅度，使健身动作更加规范。同时系统的伸展运动可以拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加灵活性和协调性。

4.帮助身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和肌肉内瘀血。

跑步后拉伸的注意事项

事实上，与跑前热身相比，跑后做伸展运动的跑者明显更多。跑后拉伸的主要问题是：

1、拉伸不全面，只粗心地拉伸个别部位，没有拉伸下肢所有肌肉；

2、拉伸时间太短。要求某一部位需要拉伸2-3次，每次15-30秒，所以下肢多个部位拉伸需要十分钟左右；

3、动作做得不对，拉伸效果不明显。快来看看正确的跑后静态拉伸动作吧。

跑后拉伸要点

1、调整呼吸，使呼吸缓慢而有节奏。

2. 将注意力从跑步的兴奋中转移出来，专注于伸展运动本身

3、动作的力度和幅度一定要小。不要要求动作完美，强迫自己拉伸某个部位。

4、拉伸受伤，还不如达不到理想的拉伸效果。

这里有5个简单易做的伸展运动：

几个伸展动作动态图精选：