为什么别人跑半小时轻松,你跑三分钟就气喘吁吁?这是你的路
相信大家都知道跑步可以带来很多好处。 不仅可以减脂减肥,塑造完美身材,还可以发泄坏心情。 如果坚持或者保持一定的频率,也可以养成自律的习惯。
自律这两个字说起来容易,做起来真的太难了。
比如说跑步,你今天跑不了10公里,明天跑10公里你也跑不好,但是如果你每天跑10公里,不管风雨无阻,那你就是王。
我曾经关注过一个作家,他说过一个笑话:现在互联网这么发达,短视频APP这么流行,如果你没有什么特长,那就天天跑直播吧! 不管晴天,你不需要每天跑10公里,你可以每天跑3公里。 会有无数的人打赏你,也许一开始是支持你,但到了后期,他们会被你的坚持所感动,因为他们做不到,所以无数的人会为你的精神付出代价,从此以后致富路上...
虽然这只是个玩笑,但仔细一想,又何尝不是真的呢? 比如经典电影《阿甘正传》中,一开始阿甘只是想跑,一开始他一个人跑,然后一个人跟着他,两个人跟着他,然后那么多人跟着他跑,它就是被这种坚持不懈的精神,所谓的阿甘精神所感动,深深地吸引了自己,让自己情不自禁地陷入其中。
接下来我就分享一下我个人跑步时需要掌握的要领! 因为我以前也讨厌跑步。 那是学校里女生测试800米的时候,及格线是4分25秒。 我真的尽力跑了4分24秒……
我以前很讨厌跑步,但以前没胖过。 也许我现在年纪大了。 如果我不运动的话,我的身体真的很胖!
看来我年纪很大了,所以我开始跑步锻炼。 到现在还不敢说有马拉松级别,但是跑3公里还是很轻松的。
1.呼吸很重要
很多人都有这个问题。 跑了几分钟,他们就开始上气不接下气,然后就气喘吁吁,好像快要过去了。 事实上,这是因为你无法呼吸。 跑步时的禁忌是用嘴吸气或屏住呼吸。 只能屏住呼吸一会儿,还是要呼吸。 这样的呼吸不均匀不仅会带来副作用,还会让你感到疲惫不堪。 你只想放弃。 通过嘴吸入更加危险。 毕竟现在的空气质量不太好。 嘴没有过滤空气中病菌的功能,所以必须用鼻子呼吸。
正确的呼吸方式有两种:用鼻子吸气、用嘴呼气; 通过鼻子吸气并通过鼻子呼气。
但要掌握好节奏,如果我们跑步减肥,平时慢跑,那么可以一次走5步,同时呼吸,比如跑步喊一二一时,左脚先迈。 然后你喊第一个一二一的时候吸气,第二个一二呼气,这样你就找到节奏了,就不会觉得累了。
2.跑前热身
其实,不仅跑步前需要热身,任何运动前后都需要热身。 现在夏天天气好,身体也比较灵活。 冬天如果没有热身就开始跑步,很容易出现腿抽筋的情况。 所以我们在跑步前先热身20分钟。 热身可以压腿2分钟(一左一右),抬腿2分钟,弯腰摸脚趾2分钟,扭腰脚踝2分钟,拉手臂拉伸2分钟,以上为一组,做2组热身运动。
然后可以在跑步前慢跑五分钟,然后逐渐加速至匀速(6-7公里/小时)。
这是我个人最喜欢的热身运动。 不管怎样,全身的锻炼都是有必要的。 您还可以选择自己喜欢的热身方式。 你不必按照我的,但是热身运动是跑步的前提,是不可缺少的。 一定要坚持10-20分钟。 如果预热时间太短,则没有效果。 时间太长的话,会消耗体力,后面就没力气跑了。
3、跑后拉伸
我们跑步的时候,双腿总是处于紧张状态,所以一定要在跑步结束前10分钟放慢速度,慢慢减速,到最后停下来。 然后开始做伸展运动,伸展最重要的是腿,所以我们可以多压腿,蹲下,脚下放一块砖,脚后跟着地,脚趾放在砖上,然后身体前倾,以达到放松小腿肌肉的目的,可以将双手靠在墙上,身体前倾,然后转动脚踝,放松腿部肌肉。 拉伸10分钟左右后,就可以坐下来按摩腿部肌肉,可以是揉捏,也可以是拍打。 但切记不要跑完后立即坐下,这样真的会让腿变粗。
好了,以上就是我个人在跑步时遇到的问题,也是我认为跑步时应该掌握的三个比较重要的方法。 希望对想跑步减肥的朋友有所帮助~
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