涨知识丨8个经典跑步题，如何解决分叉的酸味

有人总说跑步是最简单的运动，只要迈开脚步，学会它就可以了。其实跑步是一门大学问题。

美国跑步媒体《's World》从跑步者收集的精彩问题中选出了8个最常见的问题，并为此咨询了医生、生理学家、营养师。这些问题的答案揭示了很多关于跑步的信息。

Q1：为什么跑步时肚子会痛得难受？

2008 年对 1,281 名荷兰跑步者进行的一项研究发现，至少 45% 的人抱怨跑步时出现一些与胃痛相关的问题。

肌肉动作挤压肠道并加速蠕动，而运动时血液的路径被“重新编程”，将更多的血液输送到下半身的重要器官和肌肉，从而扰乱身体对液体吸收的敏感平衡，并可能导致脱水，引起肠道痉挛。

解决方案：专家建议赛前24小时内多吃高纤维、高脂肪的食物。

Q2：为什么咖啡会加快节奏，增加上厕所的频率？

很多跑者会根据自己的胃肠系统习惯提前解决自己的“内在需求”，而咖啡比自然蠕动更能刺激胃肠道。

许多能量棒中的咖啡因会让你的肠道像你的腿一样快速移动。咖啡不仅会增加步频，还会增加你去洗手间的频率。

解决方案：找出您的咖啡因敏感性并相应地限制您的摄入量。如果跑步前实在想喝咖啡，请提前了解沿途的公共厕所，以便及时“释放”自己。

Q3：为什么男性跑步者的乳头比女性跑步者更容易出血？

汗水是水、盐和一些其他矿物质的混合物。当水分蒸发后，只剩下乳头和盐分“蹭蹭”，这就是乳头出血的基本原理。

缺乏经验的男性跑步者最容易出现乳头损伤，因为男性通常比女性出汗更多，而且新手跑步者需要更长的时间才能完成比赛。乳头与衣服摩擦时间过长会导致擦伤甚至出血。

解决办法：男性玩家可以使用圆形创可贴或专用胸贴；女性选手需要选择一款吸汗、透气、合身的运动胸罩。

Q4：为什么跑了很长时间后感觉身体不舒服？

2008年，《美国生理学》杂志发表的一项研究表明，跑步60分钟时，身体会增加一种胃肠激素YY的含量，这种激素是一种“食欲抑制剂”，同时也会抑制人体“食欲兴奋剂”的释放饥饿激素。

亚特兰大的运动营养师卡茨解释说，“也有可能你感到恶心是因为跑步时没有补充能量。”

解决方案：长跑训练时每小时尽量补充60克左右的碳水化合物，无论是运动饮料、能量棒还是普通食物。

跑步后，尝试在半小时内吃一些容易消化的食物，例如恢复饮料。

Q5：为什么跑步时或跑步后会感到头痛？

跑步头痛可能由多种原因引起，从帽子太紧到偏头痛……然而，两个最常见的原因是肌肉紧张和缺水。

斜方肌与头皮有着紧密的联系，如果跑步时上半身肌肉始终感觉紧绷，也可能会导致头痛。此外，头痛也可能是体内水分过多或脱水的征兆。

解决方法：跑步时，自然摆动手臂，自然向前倾斜颈部。运动前后称体重，计算一下自己的需水量：每减重1斤相当于每小时喝450毫升左右的水。

Q6：为什么我的流鼻涕和我的步伐一样快？

跑步时流鼻涕，这种情况被称为“运动性鼻炎”，很可能是由于气流增加引起的。

解决方法：如果流鼻涕真的很严重，您可以考虑在跑步前服用一些抗组胺药或使用非处方盐水鼻喷雾剂。

如果其他方法都无效，请携带更多纸巾。

Q7：为什么有的人早上跑得好，有的人晚上跑好？

无论选择早上跑步还是晚上跑步，也应该“因材施教”。因为下丘脑一方面控制着人的性欲和食欲，同时也让大家很难改变自己的生物钟。

匹兹堡大学研究睡眠的运动生理学研究员克里斯·克莱因解释说：“习惯于早上兴奋的人晚上会感觉体温比其他人下降得更快。” 它会上升得很快，所以他们总是准备好晨跑。”

通常，由于核心温度较低和激素水平较低（会影响运动能力），早晨的有氧运动能力较低。相反，晚上跑步者的状态最好、最灵活，有氧能力也最高。

解决方案：随着年龄的增长，自然会放弃睡懒觉。在早晨的阳光下做一些运动其实是有好处的，或者就在睡前2到4小时，选择在明亮的房间里做一些运动。

Q8：为什么跑步时会出现副作用？

这种痛苦的撕裂通常发生在您的上腹部右侧。它来自你的呼吸动作，或更准确地说，来自横膈膜——控制人们呼吸运动的肌肉。

解决方案：如果您感到疼痛，请放慢跑步或步行的速度以调节呼吸。

你也可以尝试这种跑步呼吸：当你的左脚接触地面时，呼气，这会导致你的横膈膜扩张；当右脚落地时，吸气，使膈肌收缩，减少肌肉的拉伸。