如何在跑步机上减肥，减肥效果会让你不可思议

有些人可能会追赶时尚，所以家里就会有一台跑步机，随时随地准备减肥，无需专程去健身房。那么，如何在跑步机上减肥呢？减肥效果让你难以置信！

跑步机减肥的方法如下：

第一：将跑步机坡度调整为1%，强度为“1级”，慢跑或快走40-60分钟。你不可能每天都做高强度的运动，肌肉需要调整和恢复，才能更好地完成任务。将坡度增加到1%，快跑或步行30-60分钟。每 5 分钟改变一次强度，“1 级”和“3 级”交替。随着身体素质的加强，“三级”的时间也应相应延长。这意味着不断提高身体燃烧卡路里的能力。

第二：将跑步机的坡度设置为4%，以“二级”强度快跑或步行1分钟。然后将坡度降低至 2%，并以“1 级”强度跑步或快走 1 分钟。再次将坡度增加到 5%，以“2 级”强度跑步或步行 5 分钟，然后降至 2% 并放松 1 分钟。如此循环，直到达到 10% 的坡度，最后以 2% 的坡度放松 5 分钟。当你的身体素质提高了。当您需要增加强度时，请加快速度，而不是倾斜。这个练习对于加强下半身非常有效。还可以改善下肢肌肉的线条。

第三：慢跑时，一定要把跑步机的坡度加大到10°左右。很多人会误解，在有坡度的跑步机上锻炼，会让小腿变粗，小腿肌肉会横向发展。事实上，事实恰恰相反。由于坡度的原因，小腿肌肉被向上拉伸，不但不会让小腿变粗，反而会让小腿变得修长。