跑步时僵硬？这些方法可以缓解

我们跑步的时候，经常会遇到这样的情况。跑步时，胃一侧的某个部位会开始疼痛。大家对这种疼痛有一个统称，叫“岔气”。

叉

气体

解开

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什么是“空中叉子”？ “叉子”有一个医学术语叫急性胸肋痛。当我们出现“支呼吸”的时候，是因为我们的呼吸肌痉挛，导致呼吸肌中的疼痛感受器受到刺激。疼痛发生在左右肋骨下方，让我们感觉到疼痛。当然，导致“叉子”的原因是多方面的。

叉

气体

原来的

因为

当我们长时间没有运动时，突然或剧烈运动时，我们不会热身或热身。我们的身体肌肉是最先达到锻炼状态的，但这并不意味着你的身体已经做好了充分的准备。事实上，我们的内脏器官仍然是“懒惰”的，它们无法立即达到运动状态，无法提供肌肉收缩。能量和氧气的供应，会出现“叉在空中”的现象。

错误的呼吸方式。当我们跑步时，呼吸频率不稳定。有时它会加速，有时会减慢。如果在剧烈运动时呼吸仍然如此不稳定，自然很容易引起呼吸肌痉挛，出现“裂气”。

与天气的温度有关。天气寒冷时，我们跑步时会吸入大量冷空气，很容易出现“横气”现象。天气炎热时，高温跑步很容易导致人体出汗，从而导致我们体内的钠大量流失，也很容易引起“裂气”。

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我们吃完饭后，最好先休息1-2小时以上再去跑步，这样可以减轻跑步给身体带来的肠胃负担。

跑步姿势要正确。专家研究表明，弯腰跑步的人更容易出现“交叉”，因为让我们弯腰跑步会增加腹部的重量，压迫腹部神经，从而导致“交叉”。

跑前做好热身工作。跑步前可以慢跑或者做伸展运动，让我们的身体器官逐渐适应运动状态，让我们的呼吸肌更好地适应更快的频率收缩，大大减少“杂种”的发生。 ”。

跑步时的呼吸方法要正确。跑步时缓慢地深吸气，然后用力呼气。这样不仅会吸入大量的空气，满足跑步时的氧气需求，还能放松呼吸肌，减少“交叉呼吸”。

如果出现“叉子”，及时止损。如果跑步时出现“交叉呼吸”，我们应该降低跑步的强度和速度，慢慢停下来，深呼吸，减轻呼吸肌的负荷。不要一味逞强，继续高强度的运动，这样会加大对我们身体的伤害。

跑步过程中经常出现副作用的同志们，应该注意“分叉”的产生原因和避免方法，从而减少跑步过程中“分叉”的发生。不再受跑步时“叉子”的苦，让我们跑得越来越开心，让我们的身体越来越强壮！

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