健康指南：剖腹产后多久可以开始跑步减肥？

有朋友问跑步君，剖腹产后多久开始跑步合适？很多新妈妈都很着急，想要恢复到孕前的身材。

原北京协和医院妇产科医生徐云云医生对跑步达人表示，一般来说，有一个总的原则：顺产3个月、6个月后减肥跑步比较好剖腹产后。

产后尽快规律运动

怀孕期间，体内荷尔蒙的变化会软化结缔组织，使一些关节在产后几周内特别脆弱。另外，剖腹产伤口比较大，跑步减肥要特别注意。

很多新妈妈认为坐月子应该滋补。吃得很多，喝了很多热量过剩的油腻汤，再加上活动少或者干脆躺着，坐月子期间发胖的机会就会大大增加。虽然产妇在经历了大量失血的产程后，坐月子期间有必要充分休息，但休息并不意味着整天躺在床上不动。适度的活动可以帮助伤口愈合和子宫、骨盆的恢复。

自然分娩且无产后出血的妈妈，产后2-3天即可下床行走，3-5天后做一些骨盆收缩运动，产后两周做健美操、伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则要看伤口的愈合情况。一般来说，产后一个月就可以开始伸展运动。

减肥推荐户外(慢跑)

产后减肥，饮食控制和有氧运动是两个有力的工具。

在饮食控制方面，哺乳期妈妈每天的摄入热量应不少于2000大卡。如果产后不母乳喂养，热量摄入应控制在1500大卡以内。并且减少食用油和糖的摄入，增加蔬菜的摄入，建议多吃容易产生饱腹感且热量低的食物，比如海带、蘑菇等。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质食品为主。以鱼代替肉，以水果代替零食，多吃蔬菜，少吃。

有氧运动，例如户外慢跑，是燃烧卡路里和减肥的最佳方法。不仅如此，持续的有氧运动可以增加身体的肌肉，提高基础代谢率，比单纯节食减肥更快更有效，而且不易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里，每天至少做半小时的有氧运动。同时慢跑先生真诚提醒大家，慢跑要坚持3个月以上，不要三天打鱼两天晒网。