这些减肥说法不靠谱：跑步导致腿粗
现在又到了凉爽的季节，原本藏在衣服下面的各种“泳圈”、“蝴蝶臂”很容易暴露在烈日下。 如何减掉粗胳膊、粗腿上的赘肉，网上流传着各种“妙招”。 但近日，有网友发布“减肥帖”告诉大家：那些“局部减肥”的方法都是假的。 该网友还提到了其他一些关于减肥的误区。 这位网友说得对吗？
在有“脂肪”的地方锻炼
正解：想要减掉“泳圈”、“蝴蝶臂”，必须长期进行全身有氧运动
近日，果客网一位名叫“王老汉”的网友发布了一篇题为《女性应该知道的一些健身常识》的帖子。 ，很多人都成为了“王老汉”的铁杆粉丝。
“王老头”在帖子中说道：“首先，局部消耗脂肪是不可能的……比如每天做多少个仰卧起坐就能减腹部，靠什么就能减肥，完全不靠谱。”因为这些运动大部分都是某个部位的无氧运动，也就是力量训练，根本无法达到燃烧脂肪的目的。 “王老头”还强调：“某一个部位的无氧运动只能强化和发展这个部位的肌肉。 比如你每天做仰卧起坐，腹肌发达了，但是身上却覆盖着一层厚厚的皮脂。 谁在看？”
因此，对于拥有“泳圈”、“蝴蝶臂”的人来说，“王老头”给出的建议是：“想要燃烧脂肪，就一定要做有氧运动，而且时间要长”。
专家：运动30分钟以上即可开始燃烧大量脂肪
南京体育学院运动与健康科学教研室主任孙彪教授告诉记者，哪里“胖”多就去哪里锻炼的想法确实是错误的。 为什么？
因为想要减掉脂肪，就必须进行有氧运动。 所谓有氧运动一般是指30分钟以上的全身运动。 也就是说，想要减肥，不仅要动全身，而且要长时间动。 因为只有运动一定时间后，身上的脂肪才会开始大面积“燃烧”（分解），而在此之前，运动时消耗的能量大部分都是简单易消耗的碳水化合物，而脂肪要等其他能量物质消耗殆尽后才开始发挥作用。 当脂肪转化为能量时，是全身的动员，而不是局部的动员。 因此，不存在部分减肥的情况。 快走、慢跑、游泳等都属于有氧运动。
跑步会导致小腿粗
正解：跑步只会减脂，长跑者根本没有粗腿
现实生活中，很多女孩都有这样的担忧：长期跑步腿会变粗。 但“王老头”对此表示“不屑”：“老头确实强调过很多次了，他根本不会粗，你见过哪个长跑运动员小腿粗？”
为什么大多数女性都感觉自己的小腿变粗了？ “王老头”解释道。
第一：运动后，甚至第二天，肌肉会出现暂时的充血和乳酸堆积。 这时候周长就会增大。 但当身体恢复后，这种状态就会下降。
第二：运动后小腿变硬。 然后你会感觉它变稠了。 这是一种心理效应。 如果你拿卷尺测量一下，你会发现它根本没有变厚。
当然，有的女性也会说，“我的小腿是肌肉腿，摸起来感觉硬，天生就是肌肉”。 对此，“王老头”表示：“这肯定有可能。但大多数情况下，它是一层皮脂。你的肌肉质量与感觉是否坚硬无关。如果你的小腿放松，如果你能轻松地捏住腿部皮肤，说明你的体脂较低；如果捏起来很困难，如果捏了一层厚厚的皮脂或者根本捏不到，感觉就像米粒一样，摸一下，然后你的小腿基本上就沾满了很多皮脂……”
专家：女孩不像男孩那么容易增肌
对于跑步是否会导致小腿变粗的问题，孙彪表示，很多女孩认为跑步会导致小腿变粗，担心小腿增肌，但增肌增粗其实是在跑步。小腿是两个不同的东西，实际上女孩比男孩更难增肌，因为女孩的睾酮水平没有男孩多。 小腿粗有的是天生的，有的是不健康的生活方式造成的，比如久坐，造成小腿水肿、脂肪堆积。 另外，有些人刚跑步后不做一些伸展运动来帮助能量物质的代谢，也容易造成小腿血肿、僵硬。 如果你以正确的方式跑步和锻炼，小腿线条只会变得更好。
运动可以丰胸
正解：乳房大小是自然的，但是减掉脂肪后就会变小
很多女孩子都想通过运动丰胸，但“王老头”却给了她们无情的“一击”：“我想说，这基本不可能，你的胸围取决于你的基因，你长到多大就多大”青春期后，运动只能让身体更加和谐，但永远无法丰胸，就像你有A罩杯，你永远无法通过运动达到B罩杯，除非你有丰胸或者怀孕，否则你的乳房是不会丰胸的。增加。 ”
“而且在减脂的过程中，你的乳房会变小，这是没有办法避免的，因为乳房除了乳腺组织之外，其余部分几乎都是脂肪。由于脂肪是全身消耗的，所以这部分会也跟着一起消耗……实在是没有办法避免。”
专家：运动不能丰胸，但可以塑造身材
孙彪表示，运动不能丰胸，但可以起到修身塑形的作用。 如果整体线条好看的话，就不会有胸小的问题。 所以，女孩子想要好看，还是需要通过运动来做到。
振动可以减肥
正解：脂肪只有参与能量代谢才能消除
电视上经常有广告说腰间佩戴振动带可以减肥，但在“王老头”眼里，纯粹是无稽之谈：“佩戴振动带可以减脂，声称可以减肥”脂肪，打你妹！脂肪在细胞里，你能通过共振把脂肪细胞打碎吗？你能打碎它们，基本上整个身体都会一起被打碎，所以你会被细碎...这是杀死细胞的方法...但是还是不可能只针对脂肪细胞进行杀死。如果那些卖振动带的厂家真的做到了，他们就能获得诺贝尔奖了。因为它解决了癌症化疗的问题...想要要让脂肪消失的话，脂肪只能参与能量代谢，没有其他办法。”
专家：各种甩脂机都不合理
对于振动减肥、减脂，孙彪也认为是无稽之谈。 此外，还有穿尼龙衣服、裹保鲜膜等其他减肥方法，孙彪认为这些方法都不可取，因为它们只会失水而不会减肥。 减肥只能通过长期的全身有氧运动来消耗，没有其他办法。
人体能量系统
“王老头”还专门介绍了我们人体在运动过程中如何消耗脂肪和其他能量。
一般来说，我们人体有三大供能系统：ATP-CP供能系统（磷原）、无氧呼吸供能系统（乳酸系统）、有氧呼吸供能系统（脂肪系统）。
ATP：我们在高中生物课上都学过ATP。 这是一种不稳定的高能化合物，是一切供能物质的基础！ 所有的能量最终都要转化为ATP来提供能量。 但肌肉中的ATP储备很低，在剧烈运动时只能供给1-3秒的能量。
供能时间：1~3秒。
CP：磷酸肌酸，CP在人体内也有储备。 然而，与 ATP 一样，储备量也很小。 因此，CP只能供给6~8秒，与ATP结合称为ATP-CP供能系统。
供能时间：约10秒。 所以短跑基本上是由ATP-CP提供动力的。 比如刘翔就采用了这套供能系统。
糖原：糖原是能量供应的支柱。 你吃的馒头和米饭，也就是碳水化合物，最终会以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里。 肌糖原不能进行有氧代谢。 它可以进行无氧代谢，首先转化为丙酮酸，最后生成乳酸（导致你肌肉酸痛的罪魁祸首），而乳酸最后在肝脏中分解成葡萄糖，提供能量。
供能时间：糖原供能约为20~30分钟（每个人不同，有个体差异），所以有氧运动最好持续半小时以上才能燃烧脂肪，但如果之前做过无氧运动就千万不要头脑。
脂肪：脂肪是最强大的能量来源！ 这个东西和肌肉分解一样，都是糖异生（，就是身体把非糖类物质转化为糖类物质）。
能量供应时间：供应能量直至消耗...
蛋白质：这是最不强大的供能物质，因为蛋白质有顽固的脾气，谁使它成为生命的基础。 你可以理解，蛋白是一个瘦弱的女人，但她却有着淑女般的脾气，不愿意轻易动弹。
供能时间：如果开始主要由蛋白质提供能量，你的身体就会疲惫不堪！