每天走一万步，坚持一个月可以减掉多少体重？

每天走一万步，坚持一个月可以减掉多少体重？

常见的减肥方法基本上就是增加运动或者调整饮食。 很多人无法适应调整饮食，无法控制吃饭的欲望。 所以对于这类人来说，减肥唯一的办法就是增加运动。 当然，运动并不容易坚持，运动减肥需要很多方法和技巧。 这次我推荐一个日常的减肥运动——步行。

跑步和步行哪个减肥效果更好？

跑步会比步行燃烧更多的热量，但这并不意味着跑步比步行减肥效果更好。 运动消耗的热量是由很多因素决定的。 同样的运动量，男性比女性消耗更多的热量，主要是因为男性的基础代谢比女性高。 在相同运动量的情况下，胖人比瘦人燃烧更多的热量。 运动消耗的热量还与运动强度和运动量有关。 只要持之以恒，采用科学的方法，步行也能帮助你轻松减肥。

每天走一万步，坚持一个月可以减掉多少体重？

每天步行10000步大约消耗300卡路里热量，一个月消耗的总热量为9000卡路里。 按照减少一公斤脂肪需要7700卡路里的热量计算，那么理论上，你可以减掉2.3磅。 根据网上的一些案例，一个月减掉5斤以上是有可能的。 当然这只是估计数据。 能减掉多少斤，取决于很多方面。 例如，如果您在减肥前每天步行超过10,000步，那么在不改变饮食的情况下，您的体重几乎不会改变。 因为身体在这种环境下已经达到了热平衡。 除非你每天额外增加10,000步，否则你才能在保持饮食不变的情况下减肥。 另外，步行减肥也需要一定的技巧。

步行减肥有哪些技巧？

步行速度

步行速度为20分钟2公里（中老年人25分钟左右），心率控制在每分钟120-180次。 步行、跑步的效果更佳。

步行强度

每天至少快走40-60分钟。 与步行相比，快走的效果会更好。 当然，如果没有时间一次性完成，也可以分摊步行运费，保证总时间超过40分钟，总步数超过10000步。 多于。 只有这样，才能更好地消耗热量，燃烧多余的脂肪。

步行时间

建议晚饭后、饭后半小时进行锻炼，结束时间控制在睡前两小时。

行走姿势

抬头挺胸，背部挺直，上身稍前倾，收紧腰腹部肌肉，保持呼吸均匀，迈步有力。

即使这是一个非常简单的步行练习，有些人也会抱怨他们没有时间完成它。 事实上，上下班、上学的路上是步行的最佳机会。 上班或上学的休息时间可以在走廊里散步，午休时间可以在办公楼或楼下的绿地周围散步，晚饭后可以带宠物去散步。 只要你想去罗马，条条大路都通罗马。 只要你想减肥，没有人能阻止你，加油！ 少年！