原地跑可以替代户外跑和跑步机跑吗？

原地跑可以替代户外跑和跑步机跑吗？

户外跑步环境不好，可能会有危险，而且去健身房要花很多钱，那么可以在家原地跑步，代替户外跑步或者健身房跑步机吗？

首先，就减脂效果而言，原地跑肯定是有效的，其脂肪燃烧程度高于快走，低于慢跑。 原地跑不如外面跑。 户外跑步和原地跑步最大的区别就是风阻和摩擦力。 克服阻力和完成工作需要更多的力量。

户外跑步不仅可以训练负责抬起大腿的股四头肌，还可以训练负责推动身体前进的臀部和腿筋肌肉。 它训练的肌肉群范围广，有很好的燃脂效果。 但原地跑时，运动过程中主要是对抗重力的跑动，不存在横向位移，所以主要训练的只是大腿前侧的髂腰肌和股四头肌，无法有效训练臀部。 与户外跑步相比，肌肉群的训练也少，燃烧脂肪的能力自然会大大下降。

能否更换取决于你的目标是什么

原地跑和正常跑有什么区别？ 对于普通人来说，原地跑很容易转化为低抬腿运动，因为根本不需要带动身体前进。 使用跑步机要好得多，至少可以带动自己的身体，而且有一定的速度可以测量和比较。 否则，如何衡量运动的效果呢？ 你有心率监测器吗？ 如果没有，那么就只剩下运动时间了，只有这个量没有强度是没有意义的。

原地办事疼吗？ 腿的哪个部位痛？ 一方面可能是姿势有问题。 你不觉得跑步这么简单，还会有姿势问题吗？ 当然，也会有很多不正确的姿势； 一方面可能是你长期缺乏运动导致某些关节疼痛； 另一个可能的问题是你穿鞋吗？ 缓冲垫够吗？

最后，如果你只是怕发胖，而你又很喜欢跑步，而附近又没有合适的环境，那就买一台跑步机+心率监测器吧。 如果你不确定自己喜不喜欢跑步，可以找机会尝试一下，或者家里有很多消耗能量、增肌的方法。 强烈推荐——囚徒健身俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿和桥式都是非常简单的动作，只需很少的设备即可完成，并且在开始练习时不需要任何设备。