早上可以空腹跑步吗为什么？

早上可以空腹跑步吗为什么？

1、空腹训练可以加速脂肪燃烧。 因此，需要极度减脂的训练者可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

2、正常人不必太担心低血糖。 由于早晨体内的胰高血糖素和皮质醇的血液浓度较高，所以早晨发生低血糖的风险并不大。 不过，如果日常出现低血糖症状，还是要引起注意。

3.对于力量训练，空腹运动的研究不多，也不清楚。 我个人认为最终增肌应该是在训练前两小时消耗缓释碳水化合物。 如果您愿意，也可以空腹训练。

4、健康人一般可以空腹训练，但有血糖调节及心脑血管问题的人应慎用。

5、一定要多喝水！ 喝水可以避免血液中的游离脂肪和酮体对身体造成的一些损害。 它还可以促进脂肪减少。

6、可能会消耗肌肉。 对于增肌者来说，训练前最好喝一些缓释碳水化合物和蛋白质饮料。 高级训练者可以服用 BCAA 或 HMβ 肌肉保护补充剂。

下面是原理。

目前许多研究表明，餐前空腹训练有利于脂肪消耗，可以提高静息代谢率。 一项针对超重人群的研究实验表明了这一点。 与早餐后步行（脂肪供能）相比，早餐前空腹步行（脂肪供能）可增加脂肪消耗约33%。

为什么脂肪的消耗会增加？ 原因可能是因为人们空腹运动时糖原储备较少。 当糖原浓度较低时，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。 所以脂肪的消耗就会增加。

为什么卡路里消耗会增加？ 人们认为，与糖原相比，脂肪是一种低效的能量供应形式。 一些热量将会损失。 因此，在同等支出的情况下，由脂肪供能所消耗的热量比由糖原供能所消耗的热量要多。

但也正因为如此，患有心脑血管疾病的朋友还是要少空腹训练。 血浆中高浓度的游离脂肪酸可能会导致血小板粘在一起形成血栓，或引起心律失常。 高血脂或高血压的人应该非常小心。

另外，当大量的脂肪被动员和消耗时，肝脏产生的酮体就会增加。 酮体过多会引起机体酮症和酸中毒。

所以早上空腹训练时，一定要多喝水！ 它不仅可以促进脂肪减少，还可以预防一些这种损害。

对于很多朋友担心的空腹训练，我是没有力气的。 正常情况下，人体储存的能量足以支持自身90分钟左右的运动消耗。 如果经常锻炼，身体动员和消耗脂肪的能力就会更强。 你可以用更多的脂肪来提供能量并参加训练，而不必担心储备不足。

至于很多人担心的低血糖问题。 也许事情没有你想象的那么严重。 但如果有经常低血糖的童鞋，还是要小心了。 不想明天出门就看到饿死千里的画面……

在一项针对 2 型糖尿病患者空腹锻炼的研究中，清晨空腹锻炼并不会导致参与者出现低血糖。 据推测，这与皮质醇和胰高血糖素（一些与升高血糖有关的激素）的早期分泌有关。 健康正常人具有调节自身血糖的能力。 另外，清晨血糖激素分泌较多，血液浓度较高。 晨练的低血糖症状其实并没有大家想象的那么可怕。 但我还是强调，如果你早已经出现低血糖，请谨慎运动。