早上空腹跑步好还是不好？
目前，坚持晨跑空腹跑步的跑者不在少数。 有些跑步者只是把晨跑当作一种习惯，而不考虑利弊。
也有不少跑步者认为空腹晨跑可以减肥或者提高成绩，所以刻意进行空腹晨跑。 他们认为，经过一夜没有进食，体内的能量储备较低，运动时可以更快地燃烧脂肪，减肥效果更好； 并且可以提高人体燃烧脂肪的能力，有利于长距离比赛中的持续能量供给。
但也有观点认为，早上空腹跑步很容易导致低血糖，影响运动表现，还会对身体造成伤害，增加体重反弹的机会。 实际情况如何？ 让我们看看早上空腹跑步是好是坏。
早上空腹跑步的好处
晨练的第一个好处是时间规律性。 这段时间，只要能起床（无“懒癌”），一般很少有其他干扰训练计划的事情。 而且，早上的训练不容易受到白天疲劳的影响，晚上或晚上的训练可能会因为一天的疲劳而没有那么刺激，但更容易保证预期计划的完成。早上起床，优先训练。
至于燃烧脂肪，早上空腹跑步确实可以提高脂肪代谢的速度。 但需要注意的是，整体运动效果（包括减脂或训练改善的效果）还取决于很多因素，比如训练量和强度、训练对全天饮食和新陈代谢的影响等等。 空腹晨跑的减脂效果并不像有些人声称的那么夸张。
早上空腹跑步的坏处
早上空腹跑步可能会导致某些人出现低血糖。 糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。 过度饥饿时运动，肌糖原储备低，运动时血糖消耗率增加，容易出现低血糖，引起心慌、出汗、手脚颤抖等各种不适症状这是神经细胞能量不足导致的表现。 长期低血糖还会直接导致能量供应不足，免疫细胞和红细胞受损，导致免疫力下降，出现运动性贫血。
早上空腹跑步，同样的运动量会引起更多的皮质醇（肾上腺糖皮质激素）反应，或者说应激反应。 皮质醇是人体内重要的应激激素。 它对能量代谢有很强的调节作用，当机体出现能量危机时，可以促进蛋白质和脂肪转化为糖（糖异生）。
但皮质醇水平高对身体的负面影响也很明显：1、不利于蛋白质合成和组织重建，容易造成训练后恢复不佳、过度疲劳、肌肉量下降、风险增加损伤（皮质醇也是运动疲劳。2.免疫力下降，皮质醇有很强的免疫抑制作用；3.相反，更容易堆积脂肪，皮质醇会降低代谢率，并增加饥饿感和暴饮暴食的可能性。
压力也可以这样理解：饥饿和高负荷运动是重要的压力源，但当两种压力源叠加时，对身体的刺激就会大大增加，导致皮质醇水平急剧升高。
另外，晨跑时间紧张（伸展、按摩、洗澡等无法保证），一整天都容易造成一定的疲劳感，影响工作质量。 在一些空气质量较差的地区，早上往往是一天中空气质量比较差的时间，但这是题外话。
早上可以空腹跑步吗
1.因人而异。
职业运动员早上可以空腹跑步，因为职业运动员每天训练两次（运动量大、密度高）。 如果上午和下午训练，时间间隔太短，运动员无法及时恢复。 只能安排上午和下午的训练。 职业运动员能保证规律的生活习惯和作息时间（晚上21：30熄灯）； 运动员本身水平也高，代谢能力强，已经适应了这种训练模式。
不过，业余跑者还是要考虑自己的生活环境、工作环境和身体承受能力。 如果你已经习惯了长时间早上空腹跑步，并且没有任何不适，那么继续下去是没有问题的（只要控制强度，不要太高即可）； 如果晚上的时间比较多，就比较容易安排，精力比较充沛，训练的欲望就比较强，训练质量就比较高，反之，早上空腹跑步的时候，你会觉得身体虚弱、行动迟缓，所以夜跑可能是更好的选择。
2.不宜早上空腹进行长时间、高强度的训练。
早上空腹的情况下，不适合进行一些高强度的重点训练，如20公里竞赛配速跑、乳酸阈跑、大组间歇跑（无氧训练）等。用于执行。
之所以不鼓励在禁食期间进行长期、高强度的训练，是因为运动强度越高，对碳水化合物提供能量的依赖就越大。 最大摄氧率低于75%运动时，肌肉主要氧化脂肪酸获取能量，很少使用肌糖原； 当接近或超过最大摄氧率时，肌糖原分解极快，储备急剧减少。 如果在自身糖分储备和补充不足的情况下进行长期、高强度的运动，就会提前出现疲劳，还可能对身体造成一定的损害。
因此，在练习早上的“大课”之前，一定要保证体内有一定的糖储备。 早上训练前，提前用少量食物补充一些能量（如果是正式马拉松，至少提前2小时吃早餐，吃饱50-70%）。 或者安排在其他时间（晚上、周末白天等）上“大课”。 职业运动员如果想在上午安排高强度训练，也会调整训练时间。 例如，他们每天早上5点起床进行训练，但10公里定时跑可能会在早上9点（早餐后）进行。
综上所述，空腹晨跑的利弊并不是绝对的，取决于身体素质和适应性、训练量和强度等多种因素。
对于坚持晨跑但经常感觉精力不足的跑步者，可以提前做好以下几点准备：
1、可以在前一天的晚餐中多补充碳水化合物（面食、米饭等），并早点睡觉；
2、早上训练前，可以早起喝一杯蜂蜜水，吃一个苹果或半片面包等，之后可以吃晚饭；
3.跑步时别忘了带水和饮料（还有一些零钱）。 训练过程中要注意糖和水的补充，这是体内环境的保证，也是能量供应的保证。 如果出现心慌、出汗、手脚颤抖等低血糖症状，一定要尽快补充糖分（喝一些运动饮料、吃一些能量棒等），让血糖尽快上升。
本文为98包原创。 文章为个人观点，仅供参考。