经期饮食
利用月经周期来减肥，这样减肥会事半功倍！
很多小仙女不知道，其实来到姨妈身边，正是减肥的黄金时期~
赶紧减肥吧~~
经期减肥的4个阶段：
1、月经前1-7天称为减肥受益期
2、月经后7-14天称为减肥超速期
3、月经后14-21天称为减肥禁食期
4、月经后第21-28天称为缓慢减肥期
月经后1-7天，黄体生成素分泌减少，抵抗力下降，情绪低落。 建议放慢饮食计划，补充更多铁质和富含纤维的食物。
运动建议：如果身体允许，可以搭配适度的运动，比如散步、慢跑等，运动时间以半小时为宜。
月经后7-14天，雌激素分泌旺盛，新城代谢改善，是做有氧运动的最佳时机。 坚持一周可以让减肥事半功倍。 不过这个时期也容易发胖，高热量的摄入要控制食量。
建议中等强度的运动，可以选择普拉提、简化太极拳、机械和耐力健身操等，每天坚持一小时。
月经后14-21天、排卵后1周，黄体酮分泌过多，容易出现水肿、痤疮，主要锻炼可塑性，可以选择跑步、瑜伽等运动，运动量1小时以上就够了。
月经后第21至28天，女性体内黄体生成素分泌旺盛，食欲增加，容易出现痤疮和便秘。 建议进行高强度运动，如骑自行车、游泳等，运动量应达到1.5小时以上。
Tips：每天运动后别忘了做伸展运动，只需3-4分钟即可。
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