原地跑步的正确姿势可以促进减肥
原地跑是一种很常见的跑步方式。 原地跑步不限制地点，也不限制空间和时间。 这是一种非常方便的锻炼方法，深受大家的喜爱。 原地跑步需要掌握正确的姿势。 下面就来学习一下原地跑步的正确姿势吧。 正确的姿势可以促进减肥。
正确的跑步姿势
原地跑步减肥法的分解是1小时不间断的腿部跑步，加上上半身的锻炼。 传统跑步的单臂摆动是一件很无聊的事情，连续单臂摆动一个小时就会很累。 因此，正确的跑步方法可以更好地促进减肥。
热身5分钟=慢走1分钟，快走4分钟。 这种原地行走应该持续1分钟左右，让身体先活动起来。
然后，慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，变成快走。 此时，双手由在肋骨两侧摆动变为在胸前摆动。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下。 这个动作有点像揉面团，有压下去的感觉。
慢跑5分钟，快走4分钟后，让步伐加快，逐渐从快走改为跑步。 这时跑步的速度不能太快，呼吸也不要太快，以免上气不接下气。 双手的动作可以轻松地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 兴奋的心情可以转移到电视上。 让跑步成为看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。
耐力跑60分钟后，进入耐力跑阶段。 60分钟的跑步对每个人来说都是一个挑战。 在跑步过程中，最重要的是学会在跑步时转移大脑的兴奋。 提醒大家，最好不要选择节奏缓慢的电视剧，否则跑步会出奇的累。 建议选择节奏快的电视剧。
原地跑步减肥只要能正确跑步，掌握跑步技巧，就可以在短时间内达到减肥的目的。 所以这个方法特别适合那些足不出户就能减肥的书呆子、书呆子，所以书呆子、书呆子赶紧行动吧。
如果你坚持不了30分钟怎么办
昨天有一个女孩来找我，说她已经锻炼了一个星期了，但是为什么体重没有减轻，她很沮丧和焦虑。 经过仔细询问，她每天绕操场跑4圈，然后快速走动。 与之前不运动的状态相比，我感觉自己已经运动了很多，不是吗？
不过我告诉她，你应该找一个稍微运动一下的人，慢跑四圈，加起来不超过12分钟，1.6公里。 如果你想减肥，这段时间的运动量是非常弱的。 目标是至少 5 公里。
她说：“如果我跑不动了怎么办？” 我们必须给自己时间来适应我们所做的一切。 你不可能今天成为温柔的小仙女，明天就成为强大的女超人。 今天你还是140斤的小胖妹，明天你就能变身90斤女神。
一开始如果能坚持15分钟，目标是15分钟，一周后增加到20分钟，然后增加到25分钟……就这样，一点一点地增加。 严格的锻炼计划通常至少需要一个月的时间才能将运动量增加到最终目标。
另外，好消息是：只要每次运动10分钟以上，脂肪就会开始燃烧，对于促进心肺功能和体质会有显着的效果。 刚开始的时候，如果一次坚持不了30分钟，可以分成3次，每次10分钟完成。 心肺功能较差的人切忌强迫自己持续锻炼。 否则，你的身体就会因为负荷过大而提前崩溃，锻炼两三天，身体就会出现各种不适，然后就没有了。
跑步出汗和不出汗哪个减肥效果更好？
相比之下，对于同一个人来说，跑步加出汗仍然比跑步不出汗更能减肥。 因为出汗意味着身体需要通过出汗将热量带出体外，也就是说跑步出汗比跑步不出汗消耗的热量更多，可以帮助减肥。
出汗并不一定意味着减肥
但出汗并不一定意味着身体在减肥。 比如夏天，坐着不动就会出汗，但其实身体的热量并没有消耗掉，而是因为气温太高，体温升高，需要出汗来降低体温，并且可以达不到减肥的效果。
跑步减肥需要坚持
其实跑步减肥不能只看表面消耗了多少热量。 消耗的热量只是暂时的，但跑步对体能的改善是长期的。 很多肥胖者可能是经络不通、身体水肿造成的，而长期跑步锻炼可以促进体内血液循环，疏通经络，达到改善体质、减肥的目的，所以跑步减肥要坚持下去许久。
有氧运动注意事项
首先，需要注意的是，最好每天做一些有氧运动。 例如，可以尝试散步、跑步、游泳、骑自行车、爬山、健身操、太极拳等一定强度的长期运动。 至于运动频率，可以每次持续运动30分钟，也可以分成每天两到三次，每次10分钟，总共运动30分钟以上。 对于减肥的人，可以进行轻强度的运动，每次持续45分钟以上。
其次，有氧运动前的热身运动必不可少。 热身过程就是热身活动，一般是指用小强度的有氧健身，让自己的身体逐渐好起来。 体温缓慢升高，心率加快，呼吸速度变快，血液循环加快，从而释放氧气和营养物质。 将输送到心脏和肌肉，为您运动做好准备。 当身体开始微微出汗时进行热身为宜，热身时间为5至10分钟。 天气寒冷时，应增加预热时间。
第三，运动后“冷静”。 运动前热身。 同样，为了防止肌肉和骨骼损伤，运动后应该进行几分钟的“冷静运动”。 不要立即坐下或躺下休息。 因为运动时，血液循环加快，血流量增加，尤其是四肢。 如果立即停止运动，血液就会积聚在下肢，给心脏带来不必要的负担。 严重时，大脑的血液供应可能会受到影响，甚至会出现头晕、头晕的情况。 因此，运动目标达到后，应有5-10分钟的放松时间，即逐渐降低运动强度，慢慢恢复到安静状态。
坚持有氧运动，尝试各种类型的运动，有利于全面发展，而提前热身和事后降温是所有运动都不可缺少的，所以要记住。