如何获得巧克力腹肌？ 先减脂，再虐肚子！ 6个动作塑造迷人腹肌
原创内容，未经授权转载必究！
拥有巧克力腹肌的男人非常有魅力。 六块腹肌是自律的体现。 如果体脂率不够低，同时坚持锻炼，就不可能获得好身材。
为了练出腹肌，很多人在网上学习腹肌教程来虐待腹部。 然而，大多数人坚持一段时间的腹肌训练后，发现肌肉线条并不突出，最终选择放弃，腹肌身材以失败告终。
那么，怎样才能练出腹肌呢？
如果你有小肚腩或者啤酒肚，就不能只做虐腹训练，还需要同时增加有氧运动来刷脂。 只有当体脂率降到15%以下时，才能避免脂肪覆盖肌肉。 可能会练出腹肌。
减脂首先就是虐待腹部！ 脂肪层位于肌肉组织之上，我们需要减掉多余的脂肪才能训练腹肌。 有氧运动可以选择跑步、有氧运动、骑自行车、游泳等运动。 每次运动超过40分钟，每周坚持运动4-6次，以减掉腹部脂肪。
同时，我们还需要控制饮食，将每天的热量摄入量控制在1600卡左右，避免热量摄入过多导致脂肪堆积。 如果您不知道每天的卡路里摄入量，可以下载食物卡路里应用程序来计算和监控您的饮食。
为了抑制饥饿感的出现，需要多吃低热量、饱腹感强的食物，如天然蔬菜、低糖水果，适当补充优质蛋白质、低脂肪食物、复合碳水化合物粗粮等。 ，可以平衡营养。 维持身体的新陈代谢力，让你慢慢减肥。
对于小腹平坦或体脂率较低的人，可以直接进行腹肌训练，塑造腹肌线条。 而且练完腹肌线条后，我们不能停止训练，必须保持每周训练2-3次，否则腹肌线条会逐渐消失。
同时我们可以增加一些锻炼大肌群的复合动作，比如硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等，每3天锻炼一次，这样大肌群就能带动大肌群的发展。小肌肉群，有助于改善身体线条，让腹肌线条练得更快。
在进行腹肌训练时，我们需要选择4-6个动作，全方位、多角度地雕塑腹肌，这样才能更快地训练出肌肉线条。
下面这组训练动作，每个动作30秒，重复2-3组，隔天训练一次即可达到训练效果。
动作一、俯身爬山
动作二、抬腿卷腹
动作3.交替剪刀腿
动作4、从两端交替开始
动作5.交替触碰脚踝
动作6.反向卷腹