[图]跑步受伤膝盖如何处理 7个方法助你成功保护膝盖

想要让膝盖不受伤，首先要做的就是在跑步前让膝盖做好充分的活动准备。跑步对我们的膝盖来说是很大的负担，而且持续的振动...

不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受损，或者做过膝盖手术，如果跑步方式不当，就会增加患关节炎的风险。其次，超重9公斤的人不宜剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，加速软骨流失。要告别跑步膝盖受伤，你必须保持体重。无论哪种运动，只要是在陆地上进行，腿部都要承受来自体重的压力，所以保持较轻的重量确实可以减轻膝盖的负担。对于体重较大、想通过跑步来健身或减肥的跑步者来说，一开始就采用其他对膝盖负担较小的有氧运动比较合适。游泳、骑自行车都是不错的选择。当你减肥、逐渐增加跑步里程、保持规律的跑步习惯时，你会发现跑步是保持腿部肌肉力量和控制体重的好伙伴，而不是膝盖受伤的杀手。

此外，正确的跑步姿势也是保护膝盖的重要一环。正确的跑步姿势包括利用上半身和核心肌肉来帮助跑步，以及正确的重心转移；用摆臂带动双腿，保持上半身挺直，不要弯腰。同时，充分利用核心肌肉的力量，保持身体的稳定性，减轻跑步时膝盖的压力。

重心的转变也很重要。近年来，流行讨论跑步时脚后跟先着地还是脚底先着地，但关键在于脚着地后身体重心的转变是否顺畅；你可以先迈一小步，开始后稍微前倾。尽量让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，使人到达脚部，避免让脚接触身体前方的地面。前进，即迈出一大步。跨步跑法会让路面的冲击力被腿部吸收，久而久之自然会造成膝盖不适。

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想要让膝盖不受伤，首先要做的就是在跑步前让膝盖做好充分的活动准备。跑步对我们的膝盖来说是很大的负担，而且持续的振动...

我们经常选择跑步作为一种锻炼方式，或者是为了减肥。跑步是一种简单、方便的锻炼方式。然而，当我们跑步时，膝盖的压力是很大的。当我们跑步的时候，膝盖是相连的，人体的骨骼和肌肉一旦受伤，想要恢复就没那么容易了。我们经常看到一些膝盖受伤十几年都没有痊愈的人，所以我们跑步的时候一定要保护好自己的膝盖！

跑步虽好，但别伤膝盖

方法/步骤

1、想要膝盖不受伤，首先要做的就是在跑步前让膝盖做好充分的活动准备。跑步对我们的膝盖来说是一个很大的负担，而（跑步过程中）持续的振动更是一个负担，所以准备很重要。

2、必须采取预防措施。没有人能肯定地说他的膝盖不会受伤。膝盖受伤之前，通常都会有一个前兆，可能就是膝盖疼痛。这个时候一定要注意了，膝盖疼的时候总要吃点药。立即使用，不要拖了十天半月。

3、如果跑步后感觉膝盖不舒服，也可以选择冰敷，这也是一个很好的急救措施。

4、所以，想要膝盖不受伤，场地条件也是一个重要因素。在现代城市里，道路很艰难。说实话，不太适合跑步。跑步时应尽量选择松软的地面。学校操场和跑步机都很好。为了保护我们的膝关节，我们确实需要注意。

5、学习跑步的一定技巧，可以更好地保护我们的膝盖，即在地面跑步时，采用脚跟到脚趾的方法，避免脚下的膝盖受到强烈的冲击。这里还有一点需要注意的是，跑步时应该下坡较少，因为下坡时很难使用此方法

想要让膝盖不受伤，首先要做的就是在跑步前让膝盖做好充分的活动准备。跑步对我们的膝盖来说是很大的负担，而且持续的振动...

6、跑步要循序渐进。如果你开始锻炼，你就不能跑太多。慢慢增加距离或速度。同时，跑步时不要强迫自己。跑步时，一旦发现膝盖疼痛，就减少运动量，不要勉强自己，该停就停。

7、运动后，即使没有感到膝盖疼痛，也不要立即坐下。膝关节也需要血液循环来增加营养和排出废物。

其实跑步伤不伤膝盖取决于你跑步的方式是否合适，与跑步本身无关。近年来，甚至有不少研究报告称，跑步对膝盖的伤害并不比步行更大。甚至，跑步还有助于锻炼腿部和膝盖周围的肌肉，延缓膝盖的退化，不依赖补品，老年时依然拥有健康强健的膝盖。