跑者必看——哪个指标更能代表跑步能力？

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对于大多数跑者来说，最熟悉的有氧能力指标之一就是最大摄氧量，但它真的能代表跑步能力吗？我们邀请了南京体育学院副教授、知名跑步教练戴建松先生为您答疑解惑！

最大摄氧量 (VO2 max) 不等于跑步能力

1.什么是最大摄氧量

最大摄氧量 ( ,

）是指在涉及大量肌肉群的长期剧烈运动中，当心、肺、肌肉利用氧气的能力达到人体极限水平时，人体单位时间内摄入的氧气量。它是评价有氧能力的重要指标。

2、如何测试最大摄氧量

直接测试法：佩戴心肺测试仪，通常使用跑步机或动力自行车，从安静状态逐渐增加负荷至极限状态，直接测量摄氧量，一般需要在运动科学实验室进行。

间接测试法：在规定的时间或距离内跑至力竭，测试跑步距离或完成规定距离的时间，间接计算最大摄氧量，如12分钟跑步测试。随着科技的发展，可穿戴设备也具备了计算最大摄氧量的功能，不妨尝试一下。

3、最大摄氧量不等于跑步能力

很多跑者有一个误解，认为最大摄氧量可以代表跑步成绩，但事实上并非如此。跑步能力与有氧耐力有关，而有氧耐力与乳酸阈值和跑步经济性三个指标有关，所以与跑步能力没有绝对的关系！

如何判断自己的跑步能力

在运动科学领域，它是材料选择的指标，但真正决定跑步者能力的其实是“最大摄氧速度”和“乳酸阈值”，而不是。

如果真想评价一个跑步者的能力，最好用跑步功率指数。跑步功率指标是达到生理最大摄氧量时的跑步速度。跑步功率值越大，跑步能力越强。跑步成绩指标对跑步能力进行量化和分级，更加简单直观。

跑步功率指标及表现预测

利用跑步记录来计算跑步成绩，量化跑步者的能力，从而准确地对跑步者进行评分，评分会随着训练而动态变化。

跑步功率指数决定配速范围。跑步功率指标与性能之间存在一一对应的关系。达到什么样的表现，就会有相应的跑力指标。需要42天才能得到相对准确的跑力指标和性能预测。

成绩预测是根据当前的跑步强度，通过算法得到的结果，稍显超前，因为比赛的状态通常比训练要好，跑步者可能会误认为自己目前还达不到这个水平，而大多数人跑步者经过努力可以达到预测成绩。