跑步心率和配速？看这个就够了

相信跑步的宝宝无论是使用跑步机还是使用一些运动相关的应用，都会看到心率值或者提示“您当前的心率值为XX”。

就连今年爆火的“刘耕宏男女生”，聊天时也绕不开心率这个话题。同样作为“常客”的还有“配速”二字，那么今天的文章就带大家揭开它们的神秘面纱，看看跑步中常说的心率和配速是什么。

01 什么是心率

心率（Heart Rate）是一个技术术语，用于描述心脏的跳动周期。通常也指静息心率，即每分钟心脏跳动的次数，以第一声响为准。心率会根据个人年龄、性别等的不同而有所不同，正常心率一般为60-100次/分钟。一般来说，年龄越小，心率越快。例如，新生儿的心率可达每分钟130次，同龄女性的心率比男性快。

02 跑步心率

顾名思义，跑步时常见的心率是指跑步者在跑步状态下的心跳周期。跑步者的心率会根据运动强度和持续时间而变化。正常情况下，跑步时心率应保持在每分钟110-150次之间。或者你也可以根据有氧运动时心率的计算公式，计算出符合自己跑步需求的合适心率。

03 跑步中心率的作用

因为心率加快会危害健康，增加心血管疾病的发病率和死亡率，缩短人的寿命。因此，一般认为理想的心率应为55-70次/分钟。如何才能保持低心率？研究发现，运动员的心率低于常人，通常为每分钟50次。

了解跑步时的心率。一方面可以检测跑步的健康状况，从而保持合适的心率和运动量，达到有效的减脂塑形。另一方面，虽然运动心率较高，但长期运动、跑步会使人的正常心率减慢，有利于延长寿命。

了解了“心率”之后，我们再来看看“配速”到底是什么。

01 步速的定义

很简单，配速（Pace）是指跑步时每公里平均花费的时间。举个简单的例子，如果你在标准跑道上跑一圈400米，需要4分钟，那么跑1000米需要10分钟，也就是说你10分钟的平均配速。

02 理解配速的作用

“配速”通常作为跑步运动中运动强度的标准，也是比赛中控制节奏的一种方式。所以，“节奏”的作用是显而易见的。一方面，配速可以帮助运动员了解自己的跑步状态。另一方面，配速通常被用作获得更好跑步表现的参考指标。具体操作如下：很多跑步爱好者都会控制自己的跑步速度，以达到更好的理想效果。一般情况下，你会将自己的跑步成绩乘以跑步耐力系数来计算出预期成绩，从而推算出自己的配速应该提高到多少。

“心率”和“配速”本身并不深奥。相信看完这篇文章，我已经有了一个大概的了解。理解它们有什么意义呢？其实就像上面小编具体分析的那样，它们的指标作用以及在跑步过程中增强体能的意义才是最重要的。不要忘记在下次跑步时查看它们！