刚开始跑步反应慢，这篇文章让你提高反应速度

跑步项目特别考验学生的反应速度，尤其是短跑等跑步运动。更快的反应速度可以帮助我们争取更短的启动时间，获得启动优势，取得理想的结果。而提高跑步反应速度其实是可以训练的。

本篇文章我们就一起来学习“如何提高跑步的反应速度”，帮助同学们在反应速度上取得优势！

从科学的角度来看，人的反应速度就是反射弧时间，它本身属于神经肌肉组织兴奋性和灵活性的表现。而且随着我们日常训练中运动技能的提高，我们的反应速度也越来越快。

除了常规训练外，我们还需要通过跑步和变速跑来提高瞬时爆发力和反应力。通过在跑步训练中不断提高技术，利用爆发力训练来强化自己的反应能力，效果显着。

增加步频可以提高反应速度。一般在途中跑步时，我们可以利用跨步来增加频率来提高自己的反应速度，同时提高跑步速度；全力冲刺、快速奔跑也能有效提高你的反应能力。

这种反应的提高，实际上是为了进一步增强肌肉在紧张、疲劳状态下的抗压能力，使身体在紧张状态下能够保持较高的迈步频率并持续发力，从而提高反应能力。我们可以进行专门的中途跑和冲刺跑来锻炼反应力，感受跑步过程中我们身体的变化，最终达到反应能力的提高。

除了通过日常训练慢慢提高反应力外，还可以进行有针对性的训练。例如，在开始比赛时，刻意在枪声和哨声中反复寻找感觉，可以有效提高我们的反应力。

另外，我们还可以通过跑步来训练反作用力，通过设置不同的启动声音，如枪声、口哨声、咳嗽声、击掌声交替进行，可以集中精力启动。

同时我们可以练习一下启动的节奏。一般在冲刺过程中，裁判的枪声与准备好的口号之间大致有一个时间差，约为3秒。我们的人体从听到枪声到传导做出反应。肌肉反应有短暂的延迟，往往3秒就能找到节奏。

当听到预备口令时，在心里默念123，先找到出发的节奏，而不是等枪声响起再让身体突然发力，这样有助于我们第一时间开始奔跑。

拥有更快的反应力不仅可以帮助我们在跑步项目中更快地应对不同环节不同场景，还能减少我们在各个环节的时间，从而有效提升整体表现。

通过有针对性地锻炼我们自身的反应能力，我们不仅可以更快地取得成绩，还能获得运动带来的成就感，让我们享受运动带来的健康和快乐。在跑步练习中，只要我们能找到正确的练习方法，自然就会得到我们想要的东西。

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策划：丽丽

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