中午空腹跑步可以减肥吗？避免中午跑步健身或减肥

如今，工作繁忙的白领早上没有时间，晚上下班后又累得动弹不得。因此，很多人热衷于利用午休时间进行锻炼，比如跑步。而且，有些人认为中午是最热的。此时...

如今，工作繁忙的白领早上没有时间，晚上下班后又累得动弹不得。因此，很多人热衷于利用午休时间进行锻炼，比如跑步。而且，有人认为中午最热，此时锻炼身体可以让身体更有效地排出毒素和多余物质。那么，中午跑步真的好吗？

中午跑步怎么样？

中午跑步不好。无论是从健身还是减肥的角度来看，最好不要选择中午（12：00至2：00）跑步。中午跑步的坏处如下：

1、中午身体虚弱或受损

首先，每天凌晨3:00到5:00、中午12:00到下午2:00这段时间人体各方面都比较弱，所以不建议做任何运动，这样很容易导致到运动损伤。即使你真的想做，建议最多选择一些低强度的运动，而且运动时间不宜太长。一般20-30分钟就够了。

2.或诱发运动性休克

经过一上午的体力消耗，人体内的血糖水平较低。这个时候中午锻炼，不仅达不到锻炼强度，还会大大降低锻炼效果。严重时可诱发运动性休克。

而且大脑和心脏是人体主要的能量消耗器官，大脑消耗的营养物质接近人体总营养摄入量的1/3。如果在疲劳状态下不注意合理休息和锻炼，长此以往很容易导致死亡。

3、影响下午学习或工作

另外，中午跑步的疲惫感也会影响下午的学习和工作状态。如果你真的运动的话，记得运动后休息十分钟以上再吃饭，这样对身体有好处。

4.或引起胃肠系统疾病

有些人利用午饭后的时间来跑步，但这其实是一个错误。因为午餐后，人体会有更多的血液流向胃和肠道。这时，血液的作用就是促进食物的消化吸收。如果这个时候还跑步，就会阻碍食物的消化。如果长期这样做，很容易导致胃肠系统疾病的出现，从而影响身体健康。

因此，午饭后最好安静地坐着或散步半小时左右，待胃里的食物消化得差不多了，再进行轻度运动。

5.或出现头晕、昏迷症状

有的人喜欢午饭后运动，有的人喜欢午饭前运动。午饭前跑步对人体的危害也较大。因为午餐前，人体处于空腹状态，此时的血糖浓度比较低。如果此时跑步，血糖浓度会进一步下降，很容易出现头晕、眼花、昏迷等症状。所以，不要利用这个时间段跑步。下午3点到5点是最佳跑步时间

下午3:00至5:00是身体肌肉速度、力量和耐力的相对最佳状态。这个时候做运动、减肥训练，与其他时间段相比，可以达到事半功倍的效果。

而且，在其他时间段，不仅运动减肥效果较差，而且此时身体机能状态较弱，不注意运动就会出现疲劳、晕厥、运动损伤等情况。

晚上八九点跑步也不错

确实有很多人不能三点到五点跑步，尤其是白领。毕竟，他们还要学习或者工作。说实话，他们能挤出来的锻炼时间大部分都是在晚上。夜间锻炼的效果也很好。 8点到9点这段时间应该是饭后的消化过程。适当的运动可以帮助消化，避免脂肪堆积。

而且晚上空气更新鲜，氧气更多，大多数人在晚上体力更好，锻炼效率更高。另外，适当的夜晚可以帮助身体消除压力，当天发生的烦人的事情也可以在慢跑的过程中忘记。

只是晚上运动量不要太大，否则会影响晚上的睡眠和第二天的精神状态。另外，如果晚上在户外锻炼，一定要注意安全。比如夜跑时最好有同伴一起去，并且选择在明亮的地方。

下班回家后不要不吃东西就跑步

下班回家最好不要空腹跑步。这种运动精神值得称赞，但途中很容易引起低血糖、晕倒，非常危险，所以一定要避免不吃饭就去运动。

如果回家太晚，坚持跑步，一定要提前吃一些高热量的食物：如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等，以帮助保证身体的能量供应。但。不能不吃，但也不能吃太多，尤其是吃完饭后不能立即运动。饭后一小时内，血液流入消化系统，此时运动对身体的伤害很大。

另外请注意，如果白领下班后很累，感觉头晕等，建议不要去跑步，这只会让身体更加疲劳。

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