大叔每天跑6公里，瘦了27斤，肚子也变小了！

我们都非常熟悉跑步这项运动。以前，当我们还是学生的时候，跑步是体育课上必不可少的体育锻炼。在健身圈里，跑步也是公认的燃脂运动。

跑步的门槛相对较低。只要我们张开双腿，我们就能跑。我们可以根据自己的身体素质选择适合自己的配速。如果长期坚持的话，就能达到很好的燃脂效果。

跑步是一件需要毅力和耐力的事情。对于大多数刚开始跑步的人来说，跑步时会感觉肺活量不足，跑步时会感觉上气不接下气，身体耗氧量增加，心率加快。还会加快速度，跑不到3公里就会感觉跑不动。

对于长期坚持跑步的人来说，心肺功能会得到锻炼。轻松跑6公里是没有问题的，因为他们的肺活量提高了，跑步耐力变强了，身体素质也有了明显的提高。

一位外国大叔，体重195斤，体脂率超过35%，腹部脂肪明显，身体负荷也比较重，为了落实减肥计划，他每天都坚持跑步。 2个月后，他的身体发生了多大变化？

刚开始跑步时，他感到非常痛苦。每天6公里的跑步计划中，他需要停下来休息2-3次才能完成。每次休息时间都需要十多分钟，他觉得自己不能慢下来。

有时他会在跑步机上跑步，有时他会选择在户外跑步。坚持了一段时间后，叔叔的身体素质开始好转，中间的休息时间变短，跑步耐力也提高了。

坚持跑步2个月后，大叔的肚子明显变小了，精神状态也有所好转，体重也降到了168斤。他已经减掉了足足27斤的脂肪，而且速度还是很快的。

当然，这样的减肥效果不仅仅是因为他坚持跑步训练，还因为他控制了饮食，远离可乐、炸鸡、汉堡、披萨等各种高热量食物，坚持遵循减脂饮食计划，并选择了开水。蔬菜搭配鸡胸肉，严格控制每天的热量摄入，保证了减肥效果。

好身材需要平时的自律。如果你也像这位大叔一样，在控制饮食的同时坚持运动2-3个月以上，相信你的身材也会瘦很多。