最受懒人欢迎的减肥方式，不用去健身房使用器械也能快乐减肥
快乐的时光总是短暂的，过年的吃喝嗖嗖就结束了。 比过年下班放学遇到胖友更郁闷的是，比你胖的胖友比你瘦得更快。 新的一年，先给自己定一个小目标——快点减肥吧！
上次给各位小魔介绍了一个不运动减肥的问题（），主要还是靠菜谱。 这次给大家展示的是不打卡的明星们的同款快速减肥法。毕竟要么是在健身房，要么是在去健身房的路上。 梁振英被Gigi这样的超模选中比较好。 随时随地都可以练习的健身运动，减肥塑形，才是我们仙女们应该做的。
先发一张维密秀前训练营的照片来速效打鸡血
瑜伽与普拉提
说到减肥塑形，我第一个想到的就是瑜伽和普拉提。 很多人分不清这两种运动之间的区别。 简单来说，普拉提更注重核心力量的训练，所以短时间内减肥的效果基本上是立竿见影的，而瑜伽更像是一种练习。 这是一个不断寻找自己身体极限的过程。 练习瑜伽不会感觉太费力，是在自然状态下完全伸展和激活自己。 长期坚持对于保持身材、培养气质很有帮助，也算是一项稳健的投资。
说到减肥塑形，我最佩服的就是袁姗姗。 她是国内女演员中第一个秀出马甲线的人。 自从有了马甲线，观众的态度也从袁姗姗走出娱乐圈迅速成为女神开始发生了变化。 教我如何练习。 但好身材是一个永无止境的追求过程。 有马甲线的袁姗姗并没有像平时那样练习瑜伽。
还有萧亚轩
瑜伽和普拉提绝对是女演员的必修课。 萧亚轩早前接受采访时表示，她每天睡前坚持做半小时普拉提，14天内减掉了3公斤。 是的，你没有误会，整整6斤，也就是说，如果我们像她一样，半个月的时间里，我们的贺年贴至少会减掉几斤。
蔡依林的拼命三娘这个称号可不是白来的。 十年前，我对减肥塑形一无所知。 我知道蔡依林睡觉的时候总是穿着压缩袜来瘦腿。 任何跳舞的人都知道各种高强度的舞蹈。 练粗腿是很容易的事，但蔡依林这么多年一直都是鸟腿。 除了压力袜之外，她一直坚持瑜伽和伸展运动，这也占了很大一部分原因。
柳岩更是以好身材闻名。 2015年，她跟随瑜伽老师前往印度练习瑜伽。
我们经常跑马拉松的大发妹子，意见不合的时候也会在街上做瑜伽倒立。 她的细胳膊细腿充满了少女感，看上去总是充满了活力。 我想娶这样的女孩！
俄罗斯名媛埃琳娜绝对是普拉提的疯狂爱好者，ins上发普拉提的视频，绝对不会用图片来假装。
感觉人家怀孕八个月，产后两个月，战斗民族的姐妹们还真不是一般人啊！
可儿每天早上坚定不移地做30分钟冥想➕瑜伽，无论何时何地，都管理好自己的身材，看起来也很美。
AA 海滩瑜伽姿势
同样也有小kk
更狂热的IG女神并没有阻止她飞翔练习瑜伽，好身材也不是吹出来的。
如果瑜伽练到一定程度，有男票，也可以拉男票一起虐狗。 这种感情，还真不是一般人愿意炫耀的！
小怪兽们可以从以下最简单的瑜伽动作开始，每天练习，呵护全身。
对自己要求比较高、追求急功近利的小妖精们向你推荐一套21天的普拉提挑战。
巴雷
我去卖一波安利。 风靡欧美的Barre让我心里痒痒的。 这是一项集芭蕾、普拉提、核心肌群为一体的全身训练。 旨在锻炼小肌肉的伸展能力，打造纤细的舞者。 塑身、减肥、塑形同时进行。
Gigi一直坚持将此与拳击结合起来，去年的疯狂瘦身也与此密不可分。
对舞蹈有着神秘热情的你，一定不会错过。
巴雷和超模女友kk约会过几次，跳舞相爱不如跳舞
想要学习的朋友可以参考下面的视频进行学习。
说完巴雷，我想谈谈自由拳击，这也是超模圈里流行的运动。 维密一姐利玛在生下女儿两个月后，通过拳击重返维密舞台。 别以为这只是一场拳击表演。 腿，利玛是一位有着十年拳击经验的老司机，一般人三招都打不过她。
吉吉在自由式拳击方面也很受欢迎。 直到去年，她瘦得让大家都欣赏超模了。 看她打拳真不一般，还想嫁人呢！
当你思考这个动作时，你会觉得很可爱。
前段时间，依靠拳术肘死的吉吉，打了对手一个措手不及，跪倒在冰冻的地面上。
随后，Gigi在网上发表一段维权言论，并告诉其他人：GIRLS，这样，如果你有感觉，可以为你反击。 如果你感到危险，就用自己的力量反击。
是不是觉得必须要修炼了！
还有在中国练习拳击的张雨绮，也是一位身材姣好的美女。
脂肪燃烧和自卫给了我不练习的理由。 新的一年不要给自己送一袋香水和口红。 不如送自己一张帅得连我都害怕的拳击卡吧！
游泳
说到我最喜欢的运动——游泳，它没有跑步给自己设定一定公里数的压力，但很容易让人坚持下去。 国外有一个调查，关于各种运动的燃脂排名。 游泳每小时燃烧800卡路里，跑步每小时燃烧600卡路里排名第一。
就连不喜欢运动的范爷，也用游泳来减肥。 范冰冰减肥的话题多次上热搜。
当大发女孩不跑步、不做瑜伽的时候，她也会变成一条顽固的鱼，泡在游泳池里。
莫文蔚也是如此。 莫皇后是中国三大美腿女星之一。 游泳是她保持身材的秘诀。 我感觉国内很多美腿女星都喜欢游泳。 张梓琳，等一下，看看我游泳、跳水队的运动员就知道，热爱游泳的女孩子一定不会太差。
海外超模随时都在度假、旅行。
事实上，不同的泳姿对身体的影响和改善是不同的。 介绍几种游泳减肥方法，大家快快练习吧。
自由泳重塑肢体线条
蝶泳可以练出倒三角身材
蛙泳可以收紧大腿
仰泳消除腹部脂肪
还不会游泳的姑娘们赶紧学起来吧。 当你坚持不住的时候，想想阳光明媚的海滩，好身材在向你招手。 记得提醒自己，沙滩上还有一个八块腹肌的小哥哥等着你调情。 刚才傻了~
舞蹈
每天去健身房跑步打卡，确实是一件超级无聊的事情。 就算健身教练长大后成为吴彦祖彭于晏的小妾，他也做不到。 但舞蹈和健美操是不同的。 学习新事物总是有回报的。 渴望坚持，不知不觉体重减轻，一石二鸟。 我新年的一个小计划就是学一门舞蹈，必要的时候可以用一个大动作。
结婚后作为妻子和第一任母亲，宝宝总是充满少女感。 宝宝说每天吃完饭后都要靠墙站半个小时。 除此之外，她还坚持跳舞，而且是裹着保鲜膜跳舞。 减肥，局部减肥超有效，想减肥就裹在哪里~
除了生娃之外，朴信惠还用跳舞来减肥。 她还在ins上晒出了练习芭蕾的照片。
我们都知道朴信惠以前是这样的
但现在朴信惠就是这样，百分百直男心里有女朋友标准，连我这样的直女都能看到她的心跳！
走
步行比跑步更能减肥，你相信吗？ 美国曾对步行和跑步的效果进行过实验调查。 实验内容为每天锻炼一次，每次30分钟，每周3次，共20周。 实验结果显示，步行组体重下降1.5%，体脂率下降13.4%，而跑步组体重下降1.5%，体脂率下降6.0% 。
确实有一些明星是通过走路来保持身材的。 第一个是赫本。 她从不健身，也没有像梦露那样失去两根肋骨，但晚年的赫本依然保持着优雅的身材，除了芭蕾之外，她每天都坚持慢步行走。
杨幂这个网瘾女孩也是如此。 几乎没见过她晒健身照，但她却坚持走路塑造身材，而且还瘦得有鸟腿。
因为我们大多数人都不练芭蕾，走路减肥还是要看技巧
A。 快走和慢走交替
b. 挺直你的背部
C。 收紧下腹部
以上大部分都是可以在家练习的减肥方法，无需教练。 明星们随时随地都可以学会减肥，把健身当成呼吸一样的小事。 好身材会陪伴你一生。
没有不能丢的马甲线和小鸟腿，新的一年我们都需要更瘦更漂亮。
破碎的思绪
其实我今天去了健身房
作为一个健身懒人
我还没有卡
但
改变主题
认识一位帅气的健身教练
受不了洪荒之力，立马报了私教
回到家我就后悔了
真没想到，我竟然是这样一个用不怀好意的眼光看我的人。
钱花了，万一练出腹肌怎么办？
如果你成为万人迷怎么办？
万一小弟忍不住捉弄我怎么办？
那我就去吧，你说呢？
晚安小怪兽们~