燃烧一公斤脂肪需要多长时间？

每个想要减肥的孩子

有一个梦想

那是毫不费力

倚向一道闪电

但你知道1公斤有多少脂肪吗？

经常光顾菜市场的人

应该可以画出大概的体积

但你知道吗

减掉1公斤脂肪需要多长时间？

理论上

如果你想减掉1公斤纯脂肪

工作需要消耗大量卡路里

1公斤脂肪==

我们都知道千卡就是我们平时所说的卡路里（昵称叫千卡）。 1公斤脂肪的热量基本等于7500卡到8000卡之间，其中7700卡最多。

也许你会说，“我对此还是没什么感觉”，那么我再列出几个方程给你看：

= 14 个巨无霸

= 96 个中等大小的香蕉

减掉1公斤脂肪需要多长时间？

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天就可以减少7700卡路里的热量摄入，35天就可以减掉1公斤的纯脂肪。

如果每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗7700卡路里热量，13天才能减掉1公斤纯脂肪。

每天吃不到一碗米饭，运动一小时，至少需要8天才能减掉1公斤脂肪。

所以那些挨饿并每周减掉几磅的人

为什么我看不到自己有很大的改变？

因为你根本没减掉多少脂肪

只是脱水和肌肉流失。

因为运动必须持续足够长的时间、足够强的力量、持续足够长的时间才有用。

呼拉圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动的连续性，跳绳15分钟对你来说实际上只是热身。

我建议你做这些练习

这些有氧运动可以大量燃烧脂肪，

然后进行大约20分钟的力量练习，

绝对可以减肥！

当然，你最好能够为自己制定一个计划，计划一下你会失去多久。这里你需要知道两件事：

1. 您每天需要多少静息能量？

2、普通运动每小时可以消耗多少热量？

什么是静息能量？

百度百科的解释是指禁食2小时以上，在适宜温度下仰卧30分钟后身体的能量消耗。主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和机体的觉醒状态。

如何科学计算静息能量消耗？

计算如下：

男性：BM（千卡）= 66 + 13.7 x 体重（kg）+ 5.0 x 身高（cm） - 6.8 x 年龄（y）

女性：BM（千卡）= 655 + 9.5 x 体重（kg）+ 1.8 x 身高（cm） - 4.7 x 年龄（y）

例如，孩子A今年25岁，女，体重52kg，身高160cm，那么孩子A这一天的静息能量

BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal是卡路里。

也就是说，A童鞋如果每天不运动的话，每天至少要消耗1319.5kcal的热量才能减肥。

运动燃烧卡路里

我们来看看体重60公斤的成年人运动每小时消耗多少热量：

骑自行车：184

有氧运动跳跃：252

游泳：1036

爬楼梯：480

跳绳：448

慢走：255

慢跑：655

快走：555

跑得快：700

所以理论与实践相结合

如果你想减脂

你需要做什么？

从化学角度来看，燃烧 1 磅脂肪确实需要 3,500 卡路里，但这并不意味着在人体内也是如此。当身体使用3500卡路里时，除了脂肪会被消耗之外，肌肉也会同时被消耗。所以从减肥的角度来说，并不是3500卡路里等于1磅脂肪那么简单。身体脂肪燃烧的比例与身体脂肪百分比成正比，身体脂肪百分比越高，燃烧的脂肪越多；身体脂肪百分比越低，燃烧的脂肪就越少。例如，每周净热量摄入量为-3500卡路里，体脂30%的男性几乎可以减掉1磅脂肪，而体脂8%的男性可能只能在减掉0.6磅脂肪的同时减掉肌肉。（越胖越容易减）1磅脂肪=3500卡路里； 1磅肌肉=600卡路里。体脂低的人，如果你一周的净热量摄入量为-3500卡路里，你可能会减掉最多3-4磅的肌肉。因此，体脂高的朋友可以通过饮食来减肥，但体脂低的朋友如果想要减肥并保留肌肉，每天摄入的热量至少应该是身体需要的90%。对于体脂高的人来说，节食减肥一开始是很有效的，但随着时间的推移，新陈代谢减慢，节食的压力相当大。在身心疲惫的情况下，减肥的进度会越来越慢。高蛋白饮食和重量训练可以减少肌肉损失。因此，最好的减脂方法应该是：高蛋白饮食、适当减少热量摄入、有氧训练、力量训练。

你有方法

这并不难

关键是执行力和坚持

不管你说多少都是废话

关键是行动

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