黄梅田怎么跑？收藏本指南

黄美田嘀嗒嘀嗒

即使出去运动也会感到不知所措吗？

你需要这份《雨天路跑指南》！

我什么时候应该停止跑步？

在变幻莫测的阵雨中找缝补，趁着偶尔不下雨的好天气去散步，也算是炎炎夏日里最惬意的事情了。

有时候，如果只是一场小雨，可能就不是户外跑步的浪漫机会。一些研究甚至发现，在毛毛细雨中锻炼身体，还有助于消除阴雨天气容易给人们带来的情绪压抑。

但是，以下情况一定要停止户外跑步！

1 雷雨、闪电天气

雷雨闪电天气，户外运动的风险不言而喻。幸运的是，这种恶劣天气通常不会持续太久。如果真想锻炼，不妨先在室内热身，等待天气好转。

2 路上积水过多

过多的积水会弄湿您的跑鞋和袜子，这不仅会影响您跑步时的感觉，还可能会增加您生病的风险。

更重要的是，积水会导致无法判断路面的真实状况。在这种情况下，即使是轻微的上下坡也很容易导致脚踝扭伤或跌倒。如果出现路面检查井盖被盗等极端情况，甚至可能威胁生命。

3 降雨过多影响能见度

对于大多数路跑者来说，城市的街道往往是锻炼的首选。如果雨量太大，影响能见度，很容易造成人与自行车或机动车的碰撞。

毕竟在这样的情况下，不仅跑步者的视野受到限制，就连电瓶车、摩托车的车主也不像平时那么清晰。

黄梅天路跑步技巧

※ 日常穿着

建议1：包裹太紧比淋雨更有害。

即使只是蒙蒙细雨，想要跑步不被淋湿，也得穿上厚厚的防雨外套，或者干脆撑上一把巨大的雨伞。但显然，穿太多会让你浑身流汗无法排出，这比淋雨危害要大得多，而且打伞根本不现实。

如果雨不太大，路上也没有积水，不妨穿上轻便的防潮运动外套。最重要的建议：永远记住，你穿的衣服是为了温度，而不是为了下雨。

值得一提的是，很多有经验的跑者在热身时都会随身携带垃圾袋，多穿两个洞，然后套在身上。预热结束后，扔进垃圾桶，实用又方便。

建议二：鸭舌帽更适合雨天。

由于完全防雨的眼镜尚未发明，带帽檐的帽子是雨中跑步的必备品。

至于其中的原因，经常跑步的朋友一定明白！没有人在跑步时最想动的手，不是挥动手臂，而是擦去即将流进眼睛的雨水。

当然，戴帽子跑步有一个缺陷：无论设计看起来多么轻盈透气，帽子里的汗水足以让你在跑完整个距离后感到一阵子不舒服。因此，小提的建议是，如果你决定跑步时戴帽子，可以考虑每次跑步时摘下一段时间，让头上的汗水流掉。

建议三：穿得越亮越安全。

与夜跑类似，雨天跑步也面临着非常严重的安全问题——无论是跑步者、路人，甚至是驾驶员，视野和反应能力肯定不如平时。

这时，选择荧光黄或荧光绿等显眼的颜色，这样别人就能清楚地发现正在跑步的你，减少发生危险的可能性。

同时，由于雨天反应较慢，建议跑步时不要听音乐或做其他分散注意力的事情。

※竞赛

如果您报名的比赛不幸安排在黄梅田，并且比赛恰好在雨中开始，如果您不愿意放弃比赛，可以做以下准备：

●如果条件允许，先在室内热身，然后再在起点热身。

雨天相对潮湿寒冷，我们需要身体保持一定的热量，才能有效避免感冒。

●跑步过程中，要时刻看清脚下的路况。

确实，成熟公路赛的赛道会比较干净，除了加水站，沿途很少有垃圾。但在雨中跑步时，树叶等通常看似不起任何作用的小东西也可能会导致你的脚打滑。

●雨天不容易口渴，时刻提醒自己补充水分。

实验发现，人们在雨天锻炼时，口渴的频率相对较低。这可能是因为下雨带来的不适在一定程度上转移了大家对脱水的注意力。因此，在比赛过程中一定要时刻提醒自己，每次跑到一定量后，一定要及时补充水分。

●赛后及时擦干跑鞋，以延长使用寿命。

比赛结束后，如果不想扔掉刚穿的跑鞋，可以将鞋垫拿出来，用报纸盖住，然后将鞋垫与跑鞋一起擦干。但绝对不可以暴晒或者使用暖气，这样会大大降低跑鞋的寿命和穿着的感觉。

部分图片：解放日报、视觉中国