甲亢如何锻炼？医生：控制症状，数心跳

阿琪被医生诊断出患有甲亢。除了开药之外，医生还叮嘱他要想办法缓解压力，这样症状就不会再次出现。阿琪回家后，认为最简单的减压方法就是运动，于是她约以前的同学一起去跑步，但当她查资料时，看到有人说甲亢患者不要随便运动。。他很纳闷，难道得了甲亢就不能再运动了吗？

内分泌科医生陈思达表示，甲亢最危险的症状之一就是心跳会很快，这会给心脏带来沉重的负担，所以你会感到心悸、气喘吁吁、容易疲倦。当然，它不适合劳动。因此，对于重症甲亢患者，我们也会开具诊断证明，这样他们就不需要上体育课，也不需要做高强度的劳动任务。

然而，甲亢患者的症状与压力密切相关。很多人想通过运动来缓解压力，又担心服药后快速的新陈代谢恢复正常，不运动就会开始发胖。但被告知“不适合运动”，我也很疑惑、郁闷。

陈医生说，比如有患者问他之前推广的“333运动”，每周至少3次，每次30分钟，心率每分钟130次，是否适合甲亢患者。他说“甲亢当然可以运动，但第一症状一定要控制好，第二就是调整心率的计算方法。”

例如，很多甲亢患者在症状期刚静坐，心跳就降到每分钟100～120次之间，就立即出现胸闷、心悸的症状。至少吃药2周到1个月，让情况稳定下来，再看适合什么样的运动，但最好观察3到6个月，确认有情况后再开始常规练习。没问题。

”而且心率并不适合所有人。建议使用最大心率的计算公式，即220减去年龄，即为每分钟可跳动的心率最大值；那么一般当我们运动时，只需达到60%的心率就足够了。” 陈思达举例说，对于40岁的人来说，（220-40）*60%，所以目标心率只有108次。

陈思达医生强调，应以患者的主观感受为准。如果心跳还没有达到目标心率，而你已经感到不舒服、胸闷，特别是没有运动习惯的人，就不要强迫自己运动。您可以从日常锻炼开始。开始锻炼15分钟；但除了感觉之外，还是要有测量心跳的习惯，因为他也遇到过神经紧张的人，即使心跳超过了130次也觉得没事。其实心里的负担已经很重了。

陈思达表示，瑜伽等伸展运动相对温和，也推荐给甲亢患者。它们可以帮助释放压力，并且是一个很好的介绍。对于慢跑、游泳等有氧运动，一开始不要设定太大的目标，累了就告诉自己要休息，不要逞强。

至于举重训练等抗阻运动，陈思达表示，对身体的负荷比较大。除非之前熟悉、有经验，否则建议找专业培训师，以免发生危险；但相比锻炼四肢的肌肉，练习核心肌更有帮助，因为核心肌负责全身的活动，同时还覆盖呼吸肌，可以强化心肺功能，减少呼吸困难。心脏的负担。建议多练习这个部位。