跑步怎么能不伤膝盖呢？

俗话说，人先老去。现实生活中，很多中老年人都存在腿脚不方便的问题，其中大部分是由于膝盖不好造成的。一旦出现膝盖疼痛，上下楼梯、买菜、做家务、走路、上厕所都非常不方便。如果你敢穿高跟鞋，你就什么都做不了。心态不好的人也会担心自己是否有一天会过上依赖轮椅的生活，这实在是太痛苦了。

跑步真的会伤膝盖吗？

近年来，跑步在世界各地变得非常流行。 “跑步护膝”近年来在跑步爱好者中颇为流行。虽然医学上没有“跑步膝”这个术语，但由于确实是在跑步过程中出现的，所以暂将这种膝盖疼痛称为“跑步膝”。

很多人之所以跑步得膝盖，往往是因为跑步太“业余”。关节磨损了，但业余跑者，正是因为跑步标准相对业余，即使跑得少，也可能会出现更多的问题，比如跑前不热身、跑步姿势不正确、跑鞋不好、跑地面硬等。膝关节周围的肌肉力量不够强健等，都可能会加剧膝关节的磨损。

要知道，我们跑步时，膝关节不仅要承受体重的重量，还要缓冲来自地面的冲击力。如果你是体重超标的肥胖者，承受的负担比普通人高很多，更容易造成膝关节损伤。另外，很多人在跑步时存在全脚着地、跨步、八字脚、身体抖动等不良姿势。比如全脚着地，甚至是脚跟先着地，都会使我们的骨骼和关节受到很大的冲击；而大步幅会延长飞行时间，导致人体重心大幅下降，脚底负荷增加。

走路会伤膝盖吗？

虽然不是每个人都能跑长跑，但是每个人都可以步行。再加上“一日一万步”正在各地推荐，所以每天都会有越来越多的朋友在步数榜上进行竞争。殊不知，对于体重超重、有关节问题、没有运动基础、体质较差的人来说，膳食指南推荐的6000步很可能对他们来说都太多了，更不用说10000步以上了。向上。

更重要的是，走路要像跑步一样，注意正确的姿势，否则就只是“傻走路”，还不如不走路。比如外八字或内八字，导致膝盖和脚趾的方向不同，这样走路就会增加膝关节软骨和韧带的压力，从而增加受伤的风险；颈部疼痛和背部肌肉僵硬；相反，挺腹行走会增加髋、膝、踝关节的受力，容易造成损伤。拖地不仅会显得邋遢，还会增加关节、肌肉和足弓的压力。拉紧。

爬楼梯会伤害膝盖吗？

如果你不愿意相信走路会伤膝盖，那么你一定早就听说过爬楼梯伤膝盖的事了。其实，关于爬楼梯是否会伤害膝盖一直是一个很有争议的话题，因为从力学的角度来看，频繁爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，从而造成损伤，但如果你从健身人的角度来看，爬楼梯更有利于强化腿部肌肉，塑造腿部线条。对于关节正常的青少年来说，关节软骨受损后人体有一定的修复能力。动作自然是没问题的。

不过，无论是年轻人还是中老年人，为了关节的缘故，该爬楼梯的时候还是要爬楼梯。关键是姿势。一般认为，最好的爬楼梯姿势是：背部挺直，重心不宜过早前移，以尽量减少对膝关节的压力，对于膝关节有损伤的人，或者孕妇来说以及超重人群，可以的话乘坐电梯。