空腹运动会升高血糖吗？

大家都知道空腹运动容易出现低血糖，原因也很简单。这段时间血糖处于较低水平，运动会消耗大量血糖，因此很容易引起低血糖。然而，空腹运动后，血糖不但没有降低，反而升高了。到底是怎么回事？空腹运动后血糖真的会升高吗？是什么原因？我为您收集的理由如下。

1 空腹血糖高是什么原因引起的？

早上空腹血糖升高的原因主要有两个：一是夜间血糖控制得很好，没有发生低血糖，而早上血糖只有一段时间高，这称为“黎明现象”。黎明现象主要是皮质醇、生长激素等拮抗胰岛素作用的激素分泌增多所致。其次，夜间发生低血糖后，反弹会导致早晨血糖升高，称为“苏莫杰反应”。出现“黎明现象”的糖尿病患者，白天口服降糖药物，睡前皮下注射中效胰岛素，可以收到良好的疗效，控制早晨空腹血糖高的现象。但需要注意的是，注射前需要吃一份睡前零食，如半杯牛奶和两块饼干，以避免注射胰岛素后出现低血糖。一旦早晨空腹血糖得到满意控制，白天餐后血糖也很容易控制。对于出现“苏莫吉反应”的糖尿病患者，应减少晚餐前口服降糖药或胰岛素的剂量，增加睡前零食。睡前小吃是晚餐的一部分，可以防止前半夜发生低血糖。

降糖药物用量不足是临床最常见的情况，其特点是晚饭后或晚睡后血糖水平持续高于正常水平，次日清晨空腹血糖水平明显升高。

其原因是晚餐前或睡前使用的降糖药物（包括胰岛素或胰岛素促泌剂等）剂量不足，不能有效将餐后血糖控制在正常水平。

解决的办法是合理增加降糖药物的用量，重新调整治疗方案。一般情况下，都能取得满意的效果。

空腹血糖高是什么原因造成的，上面的介绍已经很清楚了。平时我们要积极避免这些情况，避免出现引起高血糖的情况。另外，平时要养成良好的生活和饮食习惯，这样才能使身体保持在一个相对健康的状态。经常运动有助于调节血糖。

2 空腹运动会导致血糖升高吗？

首先我们要知道，体内的激素也有两个相互制约的阵营，就像中医的阴阳理论一样，相辅相成。胰岛素降低血糖，这是大家都熟悉的；但与之相配合的还有一些“克星”，那就是可以升高血糖的激素，包括：胰高血糖素、肾上腺素、生长激素、糖皮质激素等。

早晨空腹运动引起高血糖的原因主要有以下三个：

1.黎明现象

每天从晚上到黎明，大量的生长激素和肾上腺皮质激素作用于肝脏，释放出肝脏储存的葡萄糖，为开始一天的活动提供能量，并降低机体对胰岛素的反应。会导致早上4:00到8:00之间血糖水平明显升高。

2.压力

人体在运动时，交感神经兴奋，会产生大量的激素，包括肾上腺素、胰高血糖素等，这些激素都是可以升高血糖的，包括：胰高血糖素、肾上腺素、生长激素、糖皮质激素。

3、胰岛素分泌不足

运动，尤其是中等或剧烈的体力活动，会升高血糖水平，因为体内没有足够的胰岛素。建议早上起床后进行一些小量的有氧运动，如散步、打太极拳等。

现在大家对于空腹运动时血糖升高的原因已经有了一定的了解。小编在这里建议，如果运动的话，最好不要空腹。晚饭后1小时是运动的最佳时间。由于血糖往往在餐后1小时最高，因此运动时最好随身携带方糖，以防低血糖。感谢大家的阅读。

3 空腹跑步有害

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并没有重视。健康专家认为，空腹跑步、空腹锻炼对人体危害很大。

因此，我们的正常运动需要能量来维持，而我们人体主要从食物中获取能量。如果我们空腹跑步，维持运动的能量就只能依靠脂肪的消耗。

这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。

另外，空腹运动会导致人体血液中游离脂肪酸显着增加。如果游离脂肪酸过量，就会产生损害心肌的“毒物”。这种“毒药”常常会导致心律失常，甚至猝死。

4 早上空腹可以做有氧运动吗？

1、早上空腹运动确实可以消耗更多的脂肪，但也会消耗肌肉。

答案是肯定的，大多数健美运动员在减脂期或赛季期间都会用这种方法来减少脂肪或控制体脂。

一些大学研究确实证实，早上空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪。因为体内血糖太低，会更快地将脂肪转化为葡萄糖作为燃料，但也会燃烧更多的肌肉。因此，建议早上空腹慢跑前吃一些高蛋白食物或补充剂，防止肌肉流失。如果您的目标是增加肌肉，那么早上空腹慢跑可能不是一个好的选择。

2.对于大多数人来说，真正需要注意的不是空腹锻炼。

早上是否空腹运动主要取决于你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白，以防止肌肉流失；如果你想增加肌肉，最好补充碳水化合物和一点水果，而且不要空腹去。但如果您想限制总热量，以便只想在运动后吃东西，那么空腹运动就可以了。总之，一切还是需要看个人目标和营养计划。

5 监测血糖的6个技巧

1、随时监控、记录

由于血糖仪本身的原因，目前的一些血糖仪不具备记忆功能，无法自动存储血糖值，因此往往需要患者记录每次测量的血糖值，以供日后比较和分析。然而，在现实生活中，很多患者由于这样或那样的原因未能及时记录。时间长了，他们往往无法回忆，也无法动态观察自己病情的变化。

当然，这些问题都可以随着技术的进步得到解决。例如，目前有些血糖仪不仅可以保存测量值，还可以通过计算机利用专用软件进行分析，并以图表、饼图等更直观的形式显示出来。

2.定期监控关键在于坚持

很多患者刚开始购买血糖仪时，往往能够持续监测血糖，但时间长了，要么是失去了新鲜感，要么是考虑到试纸价格太高，要么是害怕疼痛，他们渐渐停止了。

监测血糖一方面是发现高血糖，另一方面是及时发现低血糖。事实上，糖尿病是一种慢性疾病。糖尿病患者大多是老年人，身体反应能力减弱。经常发生无法检测到的低血糖，尤其是在夜间。由于低血糖没有典型症状，如果不检查血糖，就无法及时发现，往往会造成严重伤害。所谓“半百里九十”，为了自身健康，糖尿病患者应该克服困难，坚持监测血糖。

3、及时沟通，持续成长

血糖监测有两个目的：一是为患者提供证据，帮助他们了解日常生活中影响血糖变化的因素和模式；二是为患者提供证据，帮助他们了解日常生活中影响血糖变化的因素和模式；二是为医生提供参考信息，帮助患者及时查找病因、调整治疗方案。

毕竟患者对疾病的认识有一定的局限性，常常会出现“山重水复疑无路”的时候。这也是血糖自我监测最有升值潜力的地方。通过与专业医生或护士及时有效的沟通，讨论和分析病情，可以减轻并发症带来的沉重经济负担。

4、深思熟虑，避免后患

购买血糖仪是自我监测血糖的开始。购买时要考虑的因素包括：试纸条的性能、价格、长期供应。很多患者由于考虑不周，出现了意想不到的问题。

例如，有些患者一味贪图便宜，忽视了血糖仪的质量和功能要求，在使用过程中却发现测量误差过大，无法真实反映血糖水平。也有患者购买了某品牌血糖仪，初次使用试纸后却发现当地买不到该品牌血糖仪的试纸，只好更换血糖仪。很多患者甚至从国外购买了血糖仪，但在国内却找不到试纸经销商，浪费了时间。目前，市场上的血糖仪种类繁多。我们建议您尽量选择有当地经销商的知名品牌，以保证试纸条的长期供应。当然，最好与专业的医生或护士沟通，根据自己的具体情况进行选择。

5、明确目的，指导治疗

糖尿病病情的变化受到多种因素的影响，包括饮食、运动、药物，甚至情绪、胃轻瘫、腹泻、肾病等综合疾病。具体到每个患者，情况可能不同，各个因素对血糖的影响程度也不同，甚至不同时期的因素及其对血糖的影响程度也会不同，因此需要对患者进行监测。找出自身状况的变化规律。

有些患者可以长期监测血糖，但不知道其目的。无论血糖高还是低，一切都保持不变。如果不主动找出原因并调整治疗，就失去了应有的意义。

6、科学监控，节约成本

糖尿病患者住院期间的血糖监测较为频繁，包括三餐前后、睡前，甚至凌晨2:00。这样做的目的是为了及时发现血糖变化，及时调整治疗方案。非住院期间，血糖监测的方法往往不需要那么频繁，这会增加患者的痛苦，增加患者的经济负担。

但不同时期，也有差异。例如，患者出院后不久，由于环境、饮食、运动等因素的变化，即使治疗方案不变，血糖水平也可能发生变化。因此，在出院初期，建议患者经常测量血糖。如果病情趋于稳定，血糖监测的频率就可以大大减少。在饮食、运动等因素大致不变的基础上，推荐以下两种方法，既可以观察病情变化，又可以节省试纸。

一是连续阶梯法。即空腹、早餐后、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后、睡前，将原本一天监测的7点血糖分配到7天，只分1点每天都会检查，依次检查血糖。在血糖记录表上，7天的数值呈阶梯状分布。这样每天只需检查一次，节省了成本，而且连续7天的监测可以充分反映一天中不同时间点的血糖水平，一石二鸟。而且，如果病情稳定，可以将间隔改为1周或1个月，这样可以将成本节省到底。

二、区间完成法。即空腹、早餐后、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后、睡前等，每隔几天监测一次7点血糖，不需要监测其他日子。同样，如果病情稳定，可以将间隔改为1周或1个月，以节省成本。