春节干货分享系列||如何拥有正确的跑步姿势

不正确的跑步方式会浪费你的能量并导致受伤，而小的纠正可能会让你的跑步更高效、更安全。

很多人都在问如何纠正不良姿势，虽然网上列出了很多正确的姿势，但并没有涵盖如何纠正它们。君熬夜给大家赶出了这篇干货，从常见的姿势开始，到错误的姿势，并纠正错误的姿势。

首先了解什么是正确的姿势

保持头部挺直，向前看，下巴闭合

放松手臂和肩膀，手臂紧紧连贯地摆动，肘部弯曲90度，避免越过身体中线

腰部挺直，身体适度前倾，重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力

脚尖向前，膝盖放松，脚底中部和前部先着地，使脚轻柔着地，着地点在身体重心下方，脚步轻快，避免沉重的脚步声

如何纠正

❶ 脚跟着地

很多人都在问如何避免脚跟着地。为了改变这个姿势，你需要从侧面拍摄一段跑步视频，然后放慢速度观看。你会发现脚跟着地时前倾是不够的（身体前倾时前倾是非常困难的）。脚跟着地困难，除非胫骨前肌非常紧）。

（你不是，所以不需要做出这么大的差别~站立时稍微前倾，感受身体前倾、脚接触地面时的感觉）

好了，今天就到此为止吧~我学会了如何向前倾，那么我们就开始纠正脚底着地的方式吧。

建议找一块松软安全的沙地或者土路（为了学会一个好的姿势，还是要努力找到这样的场地~），脱掉鞋子，开始赤脚跑步，你会发现你会自然地用脚底跑（脚跟着地时脚后跟会痛，身体“聪明”地避开了这种方法。）可以多练习几次，每次时间可以很短。时间长了，脚会受不了（当然，如果你喜欢赤脚跑步的话）。

也有朋友说，我实在找不到这样的地方，跑步机上跑也可以，但是需要穿五指鞋，为什么呢？你可以赤脚试试，会很热的~

Tips：除了这个方法之外，还有一些不错的方法。跑步前做一些灵活性练习，激活正确的模式，比如提臀跑、抬腿跑、跳绳、倒退跑等，这些都是对脚底运用力的强~

❷ 上肢紧张

“肩膀放松！”

估计很多人都听过这句话，但是如何放松呢？有些人真的很着急，因为身体不听话~

Tips：留意那些肩膀紧张的人（跑步视频），肘部是否弯曲90度，手是否放松，能否抓起鸡蛋就跑~学会放松双手，紧绷的手会让你的整个上半身都要紧张。

观察你的头是否前倾。很多人为了加速而错误地将头向前倾，这会让颈部和肩膀变得非常紧绷。请记住，加速取决于身体前倾，而不是头部向前伸展。（除非你已经冲线了~）

❸ 节奏较慢

观察你的步频。当然，有许多先进的设备可以帮助您检查这一点。你需要关注这个数据。步频是指1分钟内脚接触地面的次数，一般达到每分钟180次。步频越低，脚接触地面的时间越长，越费力。所以好的跑步者步频是非常高的，有的人甚至可以达到190、200。当然这些和天赋有关，但是大多数人都能达到180，所以如果你的步频没有达到180，你就需要加快速度了。向上。

Tips：这里还有一些技巧，比如下坡跑、抬臀跑、高抬腿等都会帮助你增加步频。

❹ 错误的手臂摆动

很多人摆动手臂的时候会发现，手臂并不是前后摆动，而是倾斜的。冠状面的移位会浪费更多的能量，而且还会对颈部和肩部造成伤害。因此，良好的手臂摆动非常重要。。跑步不仅仅是下肢的运动，而是一个整体，所以手臂的摆动是不能忽视的。很多职业运动员都是专门练摆臂的~

记得摆动手臂：肘部弯曲90度，肘部前后保持，肘部内收，上臂前后摆动，手臂用力向后摆动，放松自然放回原位。

Tips：对着镜子看着练习～让这个动作成为自动～成为习惯

还有一类人需要练习，就是上半身转动过多的人，因为手臂摆动不够。

接下来是如何正确摆动手臂。（你可以参考一下）

你已经想通了吗？