跑步每分钟多少步最好？一张图告诉你标准跑步姿势

跑步每分钟多少步最好？一张图告诉你标准跑步姿势

无论是健身房、学校操场还是小区楼下，随处可见奔跑的人们，而你也许也在其中。 但有一个特别重要的问题，你的跑步方式正确吗？

很多人在跑步时都会犯很多错误，所以跑步对身体的伤害可能比健身更大！ 今天北大第三医院就列出跑步时容易犯的7个错误，教你正确的跑步姿势。

跑步是一项系统工程，希望大家能够认真对待，不要盲目跟风。

跑步的几个坏习惯，你养成了几个？

1、跑步前不热身

有多少人根本不动，抬腿高高跑？ 如果是，请在留言区主动承认。

不热身就跑步实际上会伤害你的身体。

一方面，心血管系统和呼吸系统来不及进入状态，两步之内就可能出现缺氧、呼吸困难的情况。

另一方面，韧带、肌肉等软组织没有得到拉伸，突然大幅度运动就容易拉伤。

跑步前一定要做好热身运动。 舒筋、压腿，慢跑一定距离，才进入真正的跑步阶段。

2、跑完后立即坐下休息

很多人跑完步后习惯性地坐下来休息，这是错误的。

身体习惯了运动状态，突然停止，缺乏缓冲时间，肌肉中储存的血液不能立即流回心脏；

这可能会导致血压降低、暂时性脑缺血，继而出现心慌、气短、头晕，甚至休克、昏厥。

正确的方法是跑完后慢跑一段时间，最好是5到10分钟。 慢跑后，做一些伸展运动，让身体慢慢恢复到正常状态。

3、一次跑得太快、跑太久

根据自己的身体状况，循序渐进地跑步，逐渐提高速度和增加跑步时间，避免一次跑得太快或时间太长。 身体会不堪重负，很容易出现衰竭。

至于运动时间和运动量，医生建议遵循“每周训练量最多增加10%”的原则，最好隔天或每两天跑一次。

4.不喝水或一次喝太多水

如果跑步前后不喝水，就会出现口干舌燥，甚至脱水的情况。

跑步时一次性喝太多会增加心脏的负担。 严重时可能会发生水中毒。

正确的喝水方法是小口喝，分几次喝。 建议跑步前半小时喝200-300ml的水，跑步时补充少量的水，跑步后补充200ml左右的淡盐水。

如果跑步时间超过一个半小时，最好适当喝一些运动能量饮料。

5、忽视肌肉锻炼

如果没有强壮的下半身和强壮的腰部肌肉，跑步就会更加困难，也更容易受伤。

因此，医生强调，跑步爱好者不要忽视核心肌力的训练。

6. 穿休闲衣服和鞋子开始跑步

跑步虽然容易上手，但也不能掉以轻心。

最好是全副武装，穿专用跑鞋、跑袜、运动服、运动内衣等。虽然我们不是专业跑步者，但一些专业装备是必不可少的。

7.跑步姿势太前或太后

跑步时过度前倾会导致落地点落后于重心，过度后倾又会导致落地点落后于重心，可能会造成受伤的风险。 至于具体的标准跑步姿势，医生说只要看这张图就明白了。

有专家发现，跑步时只要落地点在臀部正下方，无论脚后跟还是前脚掌着地，整个缓冲过程中臀部、膝盖、脚踝都处于微屈状态，这将形成有效的缓冲区。

你的姿势对吗？

跑步时受伤了怎么办？

当你在跑步中出现膝盖痛、小腿痛、脚后跟痛等看似轻微的损伤时，千万不能简单地用冰敷或外敷外伤药进行自我治疗。

因为可能是一些疾病，自救不当很有可能会反复受伤。

无论受伤严重还是轻微，最好立即就医。 您可以选择运动医学或康复医学。

最后希望大家都能正确跑步，充分享受跑步的快感！

指导专家：北京大学第三医院康复医学科 幸健 博士

参考资料：北大第三医院——跑步的几个坏习惯，你中招了吗？ 跑步受伤如何治疗？