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有什么好处，跑步的最佳时间和正确的姿势（一般7篇）。\n

跑步不仅可以强身健体，还可以达到减肥的效果。那么跑步的好处和最佳时间是什么？以下是小编为大家精心整理的跑步好处以及跑步的最佳时间和正确姿势（一般7篇文章），您的肯定和分享是对小编最大的鼓励。

运行第 1 部分的主要好处

1. 身心健康

\n跑步

者是一群快乐的人，因为我们可以体验跑步的高潮。这就像让跑步者心烦意乱一样简单，比如为他们想要的比赛训练几个月，只是取消了它。只有这样，才能把跑步者的笑脸变成哭泣的脸。

2. 强心健肺

\n跑步

者能够通过一公里一公里地跑步来增强他们的心脏和肺部。如果你只是马拉松的观众，你的心肺不会得到增强。跑步者的呐喊有力而自豪。

3.预防高血压

跑步时，动脉会继续扩张和收缩，从而使血压保持在正常范围内。

4.提高免疫力

定期跑步可以提高身体对引起感冒的细菌的免疫力。除非您正在为马拉松做准备，否则高强度跑步不会提高您的免疫力。

5. 保持身材

跑步会燃烧大部分脂肪，这也意味着你需要增加更多的卡路里，特别是如果你做了长时间的伸展运动。不幸的是，跑步并不意味着你可以吃掉所有的食物而不会增加体重。

6. 增强腿部力量

\n跑步

者的腿是跑步能量的来源。它允许你从A跑到B，它允许你跑上坡，它跑下坡，它允许你在跑得更快。当你准备马拉松时，你会发现你的腿更结实了。

7. 释放压力

跑步可以提高大脑中血清素的水平，这会让你更平静、更放松。如果你有压力，那就去跑步吧。

8.增加骨密度

\n骨头

跑步时感觉有压力，在压力下，一些特殊的物质会被骨骼吸收，这会让骨骼更强壮。然而，跑步并不能让你的骨头坚不可摧。

9. 提高关节强度和稳定性

跑步可以增强关节、韧带和肌腱。当你的跑步量积累到一定水平时，你会发现你的关节变得更强壮，你可以跑更多的英里，你可以适应各种不同的路面。但这并不意味着你不会扭伤脚踝，如果有的话，而是扭伤后你只能痊愈四周，而不跑步需要八周才能愈合。

10. 增强信心

一旦你开始跑步，你的自信心就会增加。你会觉得你的生活和体重再也不会失控了。当你穿上紧身裤时，你也会觉得很美。

运行第 2 部分的主要好处

一、跑步的好处

1. 眼睛

坚持长跑的人，每天有1小时左右的眼睛直视远方，这对眼睛来说是一个很好的放松，如果家里有一个学龄儿童，让他每天坚持跑步，眼近视的几率肯定会降低。

2. 颈部、肩部、脊柱

经常坐在电脑前的人会出现一些颈椎和肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适感。

3. 心

坚持跑步会给你一个强大的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量大大增加，每个器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血流回心脏，还可以防止静脉血栓形成。

4. 血液

拥有强大的心血管系统，跑者的血质也比普通人好，身体对长期中长跑的适应性可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5. 肺和呼吸系统

\n长期中长跑运动，增强肺功能，

增加肺活量——定期长跑可以发育肺呼吸肌，使每次通气量更大，增强肺功能。我个人每年秋天都会季节性鼻炎发作，很折磨人，但今年开始跑步后就没有复发了，不知道有没有关系？

6. 肝脏

在我体检的时候，法医把实习生叫到他面前说：我们看看，这是健康的肝脏，表面血管有清晰的静脉纹理，现在很少见了。跑步可以消除脂肪肝，这已经被许多跑步者验证并且非常有效[]。

7. 腹部

\那

腹股平坦或明显是很多人的梦想，很多健身教练推荐像ABS开膛手这样在网上风靡一时的运动可以帮助你把腹肌训练得更强壮，但你也需要跑步等有氧运动来去除腹肌外厚厚的脂肪包装。当然也要坚持，因为肚子里的脂肪是最狡猾的，如果懈怠了，它就会反击。

8. 腰部和臀部

\n跑到图的变化

首先体现在这个姿势上，很多跑者都有过这样的经历，开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但身材却有了明显的改善，尤其是腰线变得更加漂亮。

9. 膝盖

有人说跑贝利只伤一个膝盖，这有一定的道理。大多数坚持跑步的人都在某种程度上遭受了膝盖受伤。但是，我从与许多跑步十几年的跑者交谈中了解到：他们刚开始跑步时会遇到同样的问题，有些人即使走得快也会膝盖疼痛，但随着逐渐慢跑量和力量练习的积累，膝盖越来越强壮。

10. 肌肉

经常跑步的人除了看起来强壮有弹性外，肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布大大增加，对舒心氧气和营养更有效。不知道跑步的人是不是更耐寒，是不是也和这个有关？

二、跑步减肥的误区

\n1，许多

MM不喜欢空腹运动，觉得当时人的血糖很低，担心自己头晕疲劳等症状，而且人很难集中注意力，更别说运动了，但是有很多运动在禁食运动中比较好。

2、美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹定量散步、跳舞、慢跑等可以帮助减肥，并能有效消除脂肪，消耗很少的热量，不会影响健康。

\n3、正常运动可以

有助于燃烧脂肪和消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或长期运动，但仍然无法减肥，因为你暴饮暴食，或者摄入过高的热量。

\n4、慢跑可以达到

有氧运动来燃烧脂肪，每次慢跑的时间不能少于40分钟，因为前期主要是消耗你的水分，后期开始真的可以有效燃烧你的脂肪。

\n5、运动越激烈，

更容易减肥这个概念是错误的，坚持小强度的运动可以达到真正的脂肪燃烧效果，而且你的运动量越大，脂肪消耗的比例就越小。保持100-124的心率是最有效的减肥方法。

跑步是生活中最简单的锻炼方式，但是有很多人坚持不下去，只要坚持下去，对身体有很多好处。

跑步的主要好处第三章

1. 增强肺活量

温度不断上升，很多人会觉得呼吸困难，尤其是一些肥胖的人，也觉得住在空调房里是一件好事。

\n其实，呼吸

不畅、呼吸困难的原因往往是由于肺活量低，这时，跑步可以增强肺活量。

跑步是有氧运动，可以使人的肺活量不断增加，在这个过程中，还可以使血液中的氧含量增加，使呼吸更顺畅。

2.运动心肌

\n跑步时，

除了增强肺活量，还能锻炼心肌，运动时，心跳的频率其实与健康关系很深。

\n如果心跳

缓慢，往往会损害健康，当然，心跳速度快对健康也有很大的影响，一般来说，每分钟70次心跳的速度是健康的。跑步可以很好地锻炼心率，对血管壁的弹性也有很好的保护作用，然后可以锻炼心肌。

3. 帮助减肥

夏天跑步，最惬意的无疑是帮助身体减肥，肥胖是一件很痛苦的事情，还会引发很多其他疾病。

而跑步正好可以调节身体，帮助身体去除多余的脂肪，夏季新陈代谢快，这个时候跑步，对于减肥是最有益的。

许多肥胖的人会选择在夏天跑步，试图有效地减少体内多余的脂肪。

4. 延缓衰老

你知道吗，运动也是很好的延缓衰老的帮助，跑步就是其中之一，在跑步的过程中可以继续分泌更多的生长激素，这种物质可以延缓衰老。

\n经常运动的人会给

别人一种活力的感觉，而不运动的人会给人一种老气横秋的状态，如此鲜明的对比，大家肯定会选择经常运动。

跑步的好处第 4 章

\n1.改善睡眠质量

通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。

\n2.增加肺

活量跑步可以使肺的容量平均从5.8升增加到6.2升，同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。

3.运动心肌运动过程中，心跳的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也增加。

4.增强免疫力跑步可以促进白细胞等的产生，可以消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体韧性跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强壮。

6.消除紧张慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能引起紧张的激素的分泌，同时释放出让人感到放松的“内啡肽”。

\n7.延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增加，可以延缓衰老。

8.健美和塑形跑步是减肥和塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

\n9.锻炼意志人

长期坚持锻炼的人，意志会大大提高，疲劳恢复得很快，能很快恢复到平静的水平。

跑步者的禁忌第5章

1.没有预热意识

这是很多人容易犯的错误，因为在大多数人的心目中，跑步比较简单，动作也不大，所以不需要热身。但如果做个对比，就是热身后跑，直接跑不热身，那么你会发现热身后跑起来会比较容易，受伤的几率也会大大降低。

\n因为热身

不仅可以激活我们的肌肉，还可以消除各个器官的惯性，让这些器官更好地投入运动，所以我们在运动前一定要热身，这可以帮助大家防止受伤。

2.饭后立即跑步

现在人们的生活压力普遍很大，白天基本没有时间跑步，所以只能趁着晚饭来跑步，但是很多人晚饭后没有多少时间，所以吃完饭后马上就跑了，但是这个时候我们的肚子里有很多食物，如果突然剧烈运动，会导致我们身体负担增加，导致疼痛，甚至胃下垂。

3.跑得太快

很多朋友在跑步时跑得很快，他们迫不及待地想赶上尤塞恩·博尔特。但如果跑步的目的是让自己更健康，那么建议不要跑得太快，因为跑得太快需要我们多走，膝关节的压力会更大，所以受伤的几率也会增加。

4. 每天跑步

很多朋友每天都在跑步，很多人可能认为这很正常，但是他们不知道，这会导致疲劳的积累，从而导致受伤的发生！

5. 无水合作用

\n跑步

是一项非常耗费精力的运动，尤其是在炎热的夏天，跑步的时候，我们的身体会流失大量的水分，如果不及时补水，很容易导致水分平衡失衡，这时内部环境的稳态就会受到影响。

运动时要经常补充水分，基本上每10~20分钟补充一次，但一次不要喝太多，应遵循少量次数的原则。

6.我不知道伸展运动

当然，运动后，我们的肌肉通常处于紧张状态，如果不伸展，很容易引起肌肉僵硬和疼痛。经过适当的拉伸，我们的肌肉弹性恢复了，运动后的肌肉酸痛减少了，还可以帮助大家快速恢复。

跑步的巨大好处第六章

1、原地奔跑时所需空间很小，所以对场地要求不高。原地跑步不得不说是一种比较经济的方式，几乎不需要购买任何设备，更不用说场地费和训练费了，只要找到合适的场合，就可以开始锻炼减肥了。

2.原地跑步时，经常需要抬高双腿，这样可以锻炼腿部肌肉。

3、原地奔跑时有很强的跑步节奏，能带来一定的愉悦体验。

4.原地跑步还可以提高跑步速度，例如一次可以从64步增加到120步，这样更耗费体力，可以减肥。

5、如果坚持每天原地跑步，对高血脂、高血压等各种亚健康状况会有缓解作用。

6、原地跑步可以使精力更充沛，让人感到放松。轻快有节奏地跑步可以使人快乐，有利于神经系统功能的改善，还可以预防神经衰弱。

7、跑步的好处是可以增加人体血流量，增强血管弹性，改善血液循环。数据显示，跑步时的冠状动脉血流量比安静时间增加10倍，即每分钟血流量可达1200~。长期坚持慢跑的人心肌营养明显改善，心肌增强增厚，器官功能改善。

8、跑步对维持中老年人心脏功能良好，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。

9、跑步时吸入的空气量比坐着时高几倍，使肺部充分活跃，能有效防止肺组织弹性功能的下降，还能提高机体携氧和用氧能力，提高呼吸效率。

10.跑步可以消耗体内较多的能量，肌肉长时间工作，自然消耗体内脂肪，同时增加肌肉。这对减肥、控制体重和预防肥胖非常有益。此外，跑步还可以加快血液流动，大大降低血清中过多的胆固醇和甘油三酯，可以改善脂质代谢，预防高脂血症，有助于预防动脉硬化和冠心病。

11.长时间跑步的人增加从心脏抽出的血液量，心率相应减慢，心脏功能增强。冠状动脉供血比铰链好，心肌代谢功能也更正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的持续收缩改善了血液循环，能有效促进下肢静脉和盆腹静脉的血液回流。这可以防止血栓性脉管炎和痔疮。

12.我国中医经络理论认为，脚底有许多经络起点和终点，每个经络分别对应身体的某个部位，刺激这些穴位，可以调节身体部位对应的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，可以均匀地对脚底施加压力，脚底的反复刺激和摩擦可以达到与反射疗法相同的效果。

13、跑步时大量出汗，可使人体内铅、锶、铍等致癌物质等有害物质排泄，使癌症提前发肥。

如何原地跑步？

1. 预热阶段

\n在开始时，

眼睛先看电视或者听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，原地慢慢走路，热身一分钟左右，然后加快摆臂的频率，脚下的步伐也加快，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握紧拳头，放松，手掌向下，所以热身4分钟，此时身体已经基本达到了跑步的状态。

2. 慢跑阶段

双手按照自己的节奏有节奏地摆动，您的身体放松和协调。原地长时间跑很无聊，注意力可以集中在电视或者音乐上，这样就不会很累，很容易坚持下去。在整个跑步过程中，坚持用鼻子而不是嘴呼吸，以有效保护气管。

3.恒速或变速耐力跑

原地连续跑30分钟，配速可以改变。关键是转移心灵的兴奋，这是看电视的辅助运动，没有大脑的机械运动，会很容易而不是负担。长期坚持，一定会强身健体，减肥。

原地跑步注意事项

1.在原地跑步减肥的过程中，我们应该尽量坚持跑步和饮食控制相结合的方式，这样做，可以有效调节体内热量的平衡，不仅能减肥成功，而且反弹的可能性也会更小。

2.研究表明，只要持续40分钟以上，就可以燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，此时体内水分流失很多，需要多喝水来补充，而且喝水也能起到减肥和塑身的作用。

3.原地跑步时，对膝关节的要求非常高，如果膝关节受伤，或者膝盖有问题的人最好不要做剧烈的跑步运动。

4.不穿鞋就跑不了。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。跑步最好不要赤脚，赤脚跑步会让小腿承受更大的力，对脚的伤害也很大。而且重量越大，伤害越大。

5.晚上跑步后最好不要吃东西。如果你真的饿了，你可以吃一些水果。

6. 每天跑步最多 1 小时。体重不超过200磅的朋友不需要跑1个小时。一开始不能跑1个小时，不要盲目坚持，循序渐进。

7.如果感到不适，请立即停止跑步。跑步的第二天，我全身酸痛，当晚跑步的强度降低了。

8.准备的只是一块有点厚的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯不影响楼下的居民，跑鞋是为了保护他们的脚不受伤害。

运行的主要好处第 7 章

\n1，眼睛

：坚持长跑的人每天有1个小时左右的时间直视远方，这对眼睛来说是一个很好的放松，如果家里有学龄儿童，可以让他坚持每天跑步，眼近视的几率肯定会降低。

\n2，颈部、肩部，

脊椎：经常坐在电脑前的人会出现一些颈椎和肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适感。

3.心脏：坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量大大增加，每个器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血流回心脏，还可以防止静脉血栓形成。

4、血液：拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量优于普通人，身体对长期中长跑的适应性可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、肺与呼吸系统：长期中长跑运动可以增强肺功能，增加肺活量——定期长跑可以发育肺呼吸肌，使每次通气量更大，增强肺功能。我个人每年秋天都会季节性鼻炎发作，很折磨人，但今年开始跑步后就没有复发了，不知道有没有关系？

6.肝脏：体检时，法医把实习生叫到他面前说：让我们看看，这是一个健康的肝脏。