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定期跑步有什么好处\n
定期跑步有什么好处\n跑步
是我们最常做的运动之一，那么如果我们长时间跑步，我们会得到什么好处呢？让我给你一些定期跑步的好处！\n
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长期跑步的13大好处\n
1. 眼睛\n
坚持长跑的人，每天有1个小时左右的时间直视远方，这对眼睛来说是一个很好的放松，如果家里有一个学龄儿童，让他每天坚持跑步，眼近视的几率肯定会降低。\n
2. 颈部、肩部、脊柱\n
经常坐在电脑前的人会出现一些颈椎和肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适感。\n
3. 心\n
坚持跑步会给你一个强大的心脏和心血管系统。\n
在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量大大增加，每个器官的工作质量自然大大提高。\n
此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应给心肌，从而预防各种心脏病。\n
通过下肢的运动，促进静脉血流回心脏，还可以防止静脉血栓形成。\n
4. 血液\n
有了强大的心血管系统，跑者的血液质量也比普通人好，身体对长期中长跑的适应能力可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。\n
5. 肺和呼吸系统\n长期中长跑运动，增强肺功能，
增加肺活量——定期长跑可以发育肺呼吸肌，使每次通气量更大，增强肺功能。\n
我\n
个人每年秋天都有季节性鼻炎发作，很折磨人，但今年开始跑步后就没有复发了，不知道有没有关系？\n
6. 肝脏\n
在我体检的时候，法医把实习生叫到他面前说：我们看看，这是健康的肝脏，表层血管有清晰的静脉纹理，现在这个很少见了。\n跑步
可以消除脂肪肝，这已经在许多跑步者中得到验证并且非常有效。\n
7. 腹部\n
一个\n
腹股平坦或明显的腹沟是很多人的梦想，很多健身教练推荐像腹肌开膛手这样在网上风靡一时的运动可以帮助你把腹肌训练得更强壮，但你也需要跑步等有氧运动来去除腹肌外厚厚的脂肪包装。\n
当然也要坚持，因为肚子里的脂肪是最狡猾的，稍微懈怠一点就会反击。\n
8. 腰部和臀部\n
奔跑到图的变化\n
首先体现在这个姿势上，很多跑者都有过这样的经历，开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但身材却有了明显的改善，尤其是腰线变得更加漂亮\n
9. 膝盖\n
有人说跑贝利只伤一个膝盖，这有一定的道理。\n
大多数坚持跑步的人都在某种程度上遭受了膝盖受伤。\n
不过，我从和很多跑了十几年的跑者交谈中了解到：刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有些人即使走得快也会有膝盖疼痛，但随着逐渐慢跑和力量练习的积累，膝盖越来越强壮。\n
10. 肌肉\n
经常跑步的人除了看起来强壮有弹性外，肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布大大增加，对舒心氧气和营养更有效。\n
不知道跑步的人是不是更耐寒，是不是也和这个有关？\n
11. 胃肠道\n
中长跑让人心情愉悦，有助于增加食欲，强化消化功能，促进营养吸收，当然更让人羡慕的是如何吃得不胖，哈哈。\n
12. 肌肉\n
长期中长跑可以强化肺、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉和腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等肌肉的呼吸肌，使肌肉不易积累乳酸或二氧化碳等代谢产物。\n
跑步可以说是所有运动的基础，并将对您参加其他运动产生积极影响。\n
13. 骨头\n
长期中长跑可以提高关节的力量和韧带的柔韧性;并增加骨骼的强度和密度，避免人们在老年时患退行性骨质疏松症，看看每个马拉松项目中的老人就知道长跑运动员的骨骼有多强壮。\n
每天慢跑的七大好处\n
一、大脑：运动激活大脑思维\n
定期锻炼可以帮助您使用大脑并激活您的思想。\n
人体肌肉的主动运动发出一条信息，促使人脑产生一种蛋白质，这种蛋白质在医学上被称为脑源性神经营养因子BDNF。\n
身体需要这种蛋白质来促进新的神经生长并在神经之间建立连接。\n
到了中年，如果坚持每周两次运动40分钟，患阿尔茨海默病的几率可以降低60%左右。\n
二、心脏：慢跑治疗高血压\n
慢跑时，心脏通过加快跳动速度将富含氧气的血液输送到紧张的肌肉。\n
如果一个人经常跑步，心脏的负荷就会增加。\n
这样，即使身体不运动，心脏也可以随着每一次跳动输送更多的血液，身体内的所有细胞都能得到更好的氧气供应。\n
在身体锻炼期间，可以通过减轻体重和减少血液中的压力荷尔蒙来使血压正常化。\n
对于轻度高血压患者，积极运动可以少吃药！\n
3.皮肤：运动增加心脏血液循环\n
在体育锻炼期间，心脏“泵血”更快，改善血液循环并提供更多的氧气，这也为细胞提供更多的营养，使皮肤红润。\n
就像在英国UniSt一样。\n
心理学家的研究表明，运动可以让人看起来焕然一新，看起来很新。\n
刷新！\n
4.肺：慢跑增加肺活量\n跑步时，
肌肉会在短时间内消耗大量氧气，因此身体学会在休息时摄入更多的氧气。\n
研究证明，每天慢跑30分钟可使肺容积（肺活量）扩大1/3，提高血液合成氧气的能力。\n
5.肠道器官：运动缓解便秘\n体
力活动和体力消耗有助于副交感神经刺激消化系统。\n
运动太少是便秘的主要原因，医生建议：便秘患者不要急着去找泻药，不妨每天至少做30分钟的体育锻炼，这样才能促进肠道蠕动，便秘疼痛也就解决了！\n
6.腹部：运动治疗糖尿病\n
大脑在体力活动和体力消耗期间发出信息，消耗腹部的脂肪层。\n
医学研究证实，这也是降低患糖尿病风险的好方法。\n
由于脂肪细胞释放干扰胰岛素产生的物质，定期进行体育锻炼已成为轻度II型糖尿病的非处方药。\n
7.关节：跑步减轻关节负担\n关节软骨
的“营养物质”不是来自血管，而是来自软骨上层细胞产生的滑液。\n
慢跑之所以能给膝关节和髋关节提供足够的滑液，是因为身体促使软骨在膝盖和髋骨的每一步“吸”滑液，然后再次将其压出。\n
此外，定期跑步有助于减轻大腿关节的负担，因为增强的肌肉组织可以更好地支撑关节。\n
每天跑步的好处\n
首先，跑步是一种全身运动，可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量。\n
肌肉发达是健美的标志之一。\n
其次，骨骼是身体的支架，是人类活动的杠杆。\n
在处于生长发育期的青少年中，坚持跑步可以改善血液循环，增加骨细胞营养的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。\n
在老年人中，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼发生退行性变化，骨骼和关节疾病增加。\n
坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性变化，预防老年骨和关节疾病的发生，从而延缓衰老。\n
第三，心脏是全身血液供应的总枢纽和生命的力量。\n
长期跑步会让你的心肌强壮强壮，增加蛋白质和肌红蛋白的量。\n
在X射线透视下，可以清楚地看到运动员的心脏比普通人大，形状丰满，脉动强烈。\n
一般人的心跳容积为765-785毫升，而坚持运动的人血容量可达1015-1027毫升，心跳比正常人慢10-20次/分钟，使心脏的工作减轻负担。\n
另一方面，跑步可以增强心脏的耐受性，众所周知，当心跳超过100次/分钟时，一般人会感到头晕、慌乱、气喘吁吁;长期跑步者每分钟可以忍受多达 150 次的心跳。\n
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