晨跑是
容易猝死，夜跑伤阳，什么时候跑最好？
即使已经跌倒，到处还是有高温警告，极端天气对于热爱跑步的人来说真的很不舒服，很多跑者都选择早跑还是晚上跑，当你纠结于是选择晨跑还是夜跑时，总能听到一些“特别”的声音。
网上传闻
晨跑容易突然死，夜跑伤阳，在看到各种“所谓”利弊分析后，更是瞬间，甚至影响新手跑者坚持下去的动力。那么什么时候跑步最好呢？早跑和夜跑真的很糟糕吗？今天，东牛就来来去去假实，解开你心中的疑惑。
晨跑真的那么危险吗？
近年来晨跑猝死事件频发，为什么猝死事件频发，晨跑真的那么危险吗？
经专家研究，晨跑猝死的主要原因是“心脏颤动”引起的心肌缺血，当发生“心脏颤动”时，心脏不具备通过有效收缩排除血液的能力，会使大脑缺氧，当供氧停止超过5分钟时就会形成脑死亡。
清晨是
确实是心脏病发作的高峰期，一夜睡眠后的血液更粘稠，所以早上跑步对于心病患者本身确实是较高的危险因素，实验还表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量是下午和夜跑的2到4倍。然而，对于健康的跑步者来说，晨跑补水热身，猝死几乎是不可能的。
然而，猝死并不一定只发生在有心脏问题的人身上，因此如果出现以下情况，建议跑步者不要晨跑：
早上不跑步的情况：
1.熬夜，喝酒，在跑步前一晚打乱日常生活
2.天气太热，运行时间太长
3. 睡眠质量下降，睡眠时间不足
4. 疾病、感冒
如有以上任何一种情况，建议跑者不要跑步，包括但不限于上述情况，当身体有一定的不适，或专注于身体时，暂停跑步运动。
对于晨跑本身来说，并没有那么危险，但是跑步中频繁发生的猝死事件也提醒了所有跑步爱好者，需要检查自己的身体状况，不要过于固执，当基本身体状态达不到时，还要做额外的运动，不要做不值得亏的事情！
夜跑真的消耗阳气吗？
全球变暖、气候炎热、夜跑也越来越受欢迎，尤其是城市白领和健身爱好者。
经过一天繁忙的工作和学习，在一个轻松、凉爽、舒适的夜晚，没有白天的紫外线辐射，运动后可以缓解工作压力，释放一些负面情绪，这就是很多人选择晚上跑步的原因。
但最近，一些“中国老医生”严厉斥责夜跑，称这是对身体的严重伤害。东牛仔细研究了这个理论，原因是他们认为夜跑不符合人类几千年“日出休息”的自然规律，会损害“阳”，这大概意味着夜跑会影响人的休息时间，伤害身体。
☝ 网络上关于夜跑伤害的压倒性理论
这种观点说：“夜跑其实对身体的危害更大，不值得提倡。一天的工作结束了，他们的身体已经很累了，他们以为去跑步可以放松一下，但这是一种次兴奋。深夜睡，晚起，白天工作很累，晚上十点才去跑步，本来应该是浅睡状态，可是你兴奋地跑了五公里，回去睡觉很累，但那是你一天疲惫的积累。"
真的是这样吗？十点去跑步？这么“伤人”的夜跑，肯定不知道夜跑的知识是错的吗？正确安排夜跑的时间，除了锻炼身体，几乎不会影响你晚上的休息，对阳也无妨！
运动可以改善睡眠质量，是最自然和副作用的帮助睡眠的方式。然而，跑得太晚确实会产生相反的效果，使人失眠。运动会使大脑释放内啡肽，使人感到快乐和兴奋，效果可以持续数小时。所以跑步后，你可能会觉得体温升高，精力充沛，需要一段时间才能平静下来，导致难以入睡。
为了达到帮助睡眠的效果，最好不要安排时间晚上运动
太晚，建议将跑步时间移到晚上，运动后化学效应消退，体温下降，就可以睡得香甜了。应该注意的是，跑步应该在睡前至少一个小时结束，以免干扰睡眠。
除了养成规律的运动习惯和选择合适的跑步时间外，睡前洗个热水澡，或者做一些伸展运动来放松肌肉和关节，用轻音乐舒缓身心，可以帮助培养适合睡眠的状态，缩短入睡时间。
真的是跑步的最佳时机吗？
从运动医学的角度来看，人体温度最高的时间是最好的运动时间，而
下午是体温最高的时期，此时人体的生理功能和精神状态开始趋向于最佳状态，耐力和柔韧性不断提高。
下午4点到6点之间，身体的体温会达到最高值，这是人体锻炼的最佳时间，这也是为什么很多顶级体育比赛选择在这个时候举行的原因。如果条件允许，您可以选择在此期间进行间歇跑等高强度训练。
但是，最佳运行时间
人体机能还是有一些局限性的，因为除了职业运动员，普通跑者此时大多忙于工作或学习，恐怕没有多少人能具备长期坚持运动的条件。
所以，无论是晨跑、夜跑还是下午跑，跑步的最佳时间都是你最容易坚持的时间。只要你科学跑步，健康只会离你越来越近~