跑步新手必看！掌握正确的跑步呼吸方法，燃脂效果会更好

跑了很久，脂肪还是没减？也许你在跑步中只追求速度和时间，却忽略了跑步中最重要的呼吸！

呼吸是运动中需要掌握的最重要的技能之一。在跑步的锻炼中，正确的呼吸方法可以让我们掌握良好的锻炼节奏，也会起到事半功倍的效果。

对于减脂的人来说，正确的呼吸方法也非常重要。学会正确呼吸，更容易减脂。

跑步时，不恰当的呼吸方法会对我们的身体造成一些伤害，还容易出现上气不接下气、头晕、腹痛等不良反应~

那么跑步时应该如何呼吸才能让跑步更轻松、持续时间更长呢？

跑步前呼吸

首先，从跑步的热身开始。热身时，我们要预热呼吸，锻炼膈肌。练习呼吸时，Lulu推荐腹式呼吸~

首先，让身体处于放松状态，右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，腹部尽量向外扩张，胸部保持不动。

呼气时，尽可能收缩腹部，保持胸部静止。重复这个循环，保持每次呼吸的节奏一致。

注意用鼻子吸气、用嘴呼气的方式，呼吸要深而缓慢。每次呼气应控制在15秒左右，每次练习持续5至15分钟。

放学后无论跑步、走路、坐着、躺着都可以进行腹式呼吸。可以练习到微热、微汗为止。尝试将腹部挺起、缩回50-100次。

如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环。

跑步呼吸法

1）用鼻子呼吸

我们平时跑步，是一种有氧运动。比如跑步的前20分钟，进入状态可能会有点困难，所以我们可以放松地跑。

这时我们可以选择用鼻子呼吸，因为此时身体不需要太多的氧气，足以满足身体的氧气需求。

这种方法可以减轻呼吸困难。如果天气变冷，气温较低，应该用鼻子呼吸。

这样，进入肺部的气体可以被鼻毛和鼻粘膜加热，也可以阻挡空气中的灰尘和细菌。

2）用鼻子吸气，用嘴呼气

随着跑步距离和强度的增加，此时身体慢慢打开，对氧气的需求量也随之增加。鼻子呼吸已经不能满足身体对氧气的需求。

如果只用鼻子呼吸，很容易造成呼吸肌疲劳。这时候就需要切换到用鼻子吸气、用嘴呼气的方式。

这时，如果你的呼吸方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，你就会过早地感到疲劳，很难跑长距离。

有时会引起呼吸器官发炎、喉咙痛或咳嗽！

呼吸深度

简单来说，跑步过程中一定要记得深呼吸。也是呼吸方法中需要注意的一个细节。

很多人在慢跑时不注意呼吸的深浅，所以当运动时间较长时，就会感觉呼吸浅而短促，感觉呼吸困难。

有些人虽然注重吸气的深度，却忽略了呼气的深度。因此，长时间跑步时，只有适当增加呼气深度，才能满足对氧气的需求。

只有深度加强，废气才能排出，肺部负压增加，这样吸气就更省力，吸气量也增加。

需要注意的是，跑步时避免大口急促呼吸或气喘吁吁。

呼吸节律

跑步时，我们要有意识地协调脚部的节奏和呼吸的节奏。跑步时有规律、有节奏的呼吸会让我们感觉更加放松、更加协调。

一般来说，跑步时建议采用吸气2-4步，呼气2-4步的方法。具体可以采用2步一吸气，2步一呼气；

您还可以使用 3 步吸气和 3 步呼气。最终还是要看每个人的情况，只要自己觉得舒服就可以了。

当呼吸与跑步之间的节律一致时，就可以避免呼吸短促和节律紊乱，可以减轻呼吸肌的疲劳，对加深呼吸深度也非常有利。

综上所述，只有学会正确的呼吸，才能让你跑得更轻松、持续得更久。如果你的跑步减脂效果不好，或者跑两步就气喘吁吁，可以尝试调整呼吸。

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