跑步减肥的有效方法

跑步减肥的有效方法

跑步是一种全身性的有氧运动，可以燃烧脂肪。 其中，原地跑步是最简单有效的减肥方法。 只要注意一些技巧，不仅可以减肥，还可以帮助你局部塑造手臂、腰部和大腿！

跑步要多久才能减肥？

很多人认为跑步20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪来获取能量。 但实际上，身体选择消耗哪种“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度，即跑步速度决定的。

低速时，身体会燃烧脂肪；低速时，身体会燃烧脂肪。 高速行驶时，它会燃烧糖。 因此，如果跑得太快，身体只会利用糖分，无法减肥； 但如果跑得太慢，虽然可以继续燃烧脂肪，但遗憾的是速度有限，恐怕即使跑很长时间也不会得到明显的减肥效果。

如何正确跑步减肥

1.找到更合理的步幅

传统观点认为，人类的进步是与生俱来的，应该充分发挥其潜力

而新的想法是：改变步幅，使用更好的步幅

高水平的跑步者比普通人跑步更有效率，而且无论以什么速度跑步，他们消耗的能量都比普通人少。 有效的步幅不仅使跑步更加舒适，还可以降低受伤的风险。 过去，人们认为普通人不需要也没有能力学习如何像高水平运动员一样跑步。 然而，最新的科学结果表明，任何人都可以改变步幅并找到更有效的跑步模式。 但需要循序渐进，一次纠正一个方面，充分练习，一步步熟悉每一个变化，直到一切都成为习惯。 以下是有效改变步幅的三种方法：

1.缩短步幅

根据美国加州大学萨克拉门托分校生物力学博士Alan （Alan，Ph.D.）的统计，每10名业余跑步者中至少有8人存在步幅过大的情况。 这样不仅会增加脚部跑步的震动，还会降低速度。 要纠正步幅过大的错误，需要在跑步时保持身体稍微前倾，这样迈步的脚就可以先落到稍微靠近身体的地方。

2. 对抗重力

跑步者应尽量减少双脚着地的时间。 跑步时，前脚接触地面后，支撑脚要用力向后推。 标准模式：落地、踩踏、踢回。

3.减少跳跃

跑步时，可以想象头顶上方有5厘米的天花板，所以跑步时不能跳得太高。 这样你就能走得更平稳、更有效率。 跑步不需要太多的上下运动，你所需要做的就是向前迈进。

2、进行加速跑训练

过去的传统观念是：只有专业人士才需要速度

新理念：速度惠及所有人

回想一下您过去的跑步锻炼。 有多少是在没有氧气的情况下快速奔跑的？ 现在的顶尖运动员至少有20%的训练内容是快跑、之字跑等，这样可以锻炼到慢跑时根本不需要代谢的那部分肌纤维——快肌纤维，而且可以还能增加血液的最大携氧量，增强脚步的力量和效率。 速度训练还会增加你的卡路里燃烧，你会燃烧更多的脂肪，原因很简单：你跑得越快、越努力，你燃烧的能量就越多。 快速跑步就像力量训练。 这是一项锻炼身体快肌纤维的运动。

可以在普通跑道上进行“阶梯式”跑步练习：先慢跑5～10分钟热身，然后充分舒展筋骨； 然后以最快速度冲刺一圈，然后慢跑一圈； 慢跑一圈； 然后快跑三圈，慢跑一圈； 依此类推，冲刺四圈……最后，慢跑5到10分钟放松一下。