早上跑步好还是晚上跑步好？看完之后我发现我差点就跑错了。

大家都知道跑步可以锻炼身体，所以很多人都会在百忙之中抽出时间来跑步。我自己也会在晚上不忙的时候出去跑步。今天突然看到有人问这个问题，说：“跑步是早上好还是晚上好？” 所以我也很好奇答案是什么，就点进去一看，结果惊呆了！

“晨跑猝死”的新闻占据了整个屏幕！我潜意识里想，还好我最近夜跑的次数比较多。你可以搜索“夜跑猝死”来搜索不亚于晨跑的新闻。这...

它能让人好好跑步吗？

晨跑和夜跑，哪种跑步方式最好？看来事情比我们想象的还要复杂！

首先我们先来了解一下：跑步是什么类型的运动？

有几种类型的运动：

有氧运动：又称耐力运动。其特点是能保证运动时充足的氧气供应。因此，运动强度一般不会太高，多为轻度、中等强度的运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、打保龄球等。有氧运动不仅可以改善人的心肺功能，增强耐力素质，还可以消耗体内多余的脂肪，保持合适的体重。它是减肥运动中最常用的运动形式。

无氧运动：无氧运动也称为力量运动或阻力运动。其特点是强度相对较高。不同的锻炼方法可以调动不同部位的肌肉活动。例如举重练习主要锻炼上肢肌肉；跳跃或快跑练习主要锻炼下肢肌肉。力量锻炼可以增加肌肉重量和肌力，培养不易发胖的体质。

屈伸练习：屈伸练习也称为热身练习或放松练习。这是一种缓慢、柔和、有节奏的运动，可以增加肌肉灵活性并防止肌肉和关节损伤。放松运动通常在运动前和运动后进行，因此又称为运动前的热身运动和运动后的收尾运动。

综上所述：慢跑——属于有氧运动，有助于提供心肺功能，保持体形。快跑——属于无氧运动，可以强身健体、增加肌肉。

晨跑的好处

①晨跑可以唤醒你沉睡的身体，充分激活你的动力，让你一整天都保持良好的精神状态。 ②经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。 ③晨跑可以帮助你改掉晚睡的坏习惯，让你有更多的时间来安排一天的事情。 ④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

晨跑的坏处

①晨跑心率、血压上升速度比以往更快，会给心脏带来沉重负担，晨跑时猝死的风险更大。 ②早上身体状况较差。如果晨跑空腹或高强度跑步，很容易引起低血糖。 ③早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气含尘最严重的时间。这个时候出去晨跑，很可能引发呼吸道疾病。 ④早晨，体内血液中血小板数量较多，导致血液粘稠，有形成血栓的可能。

夜跑的好处

①夜跑对于大多数跑者来说比较方便，因为时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。 ②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天后的压力，只要全身心投入跑步和锻炼。 ③夜间是一天中含氧量较多、空气质量较好的时段。选择这个时候跑步，对身体健康更加有利。 ④ 夜间跑步对于减肥效果更佳，因为夜间是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪燃烧。 ⑤夜间体内血液中的血小板数量相对较少，可以很好地避免血栓的现象。 ⑥夜跑还可以改善人们的睡眠质量。

夜跑的坏处

①夜间不安全因素相对较多，夜间跑步容易发生事故。 ②夜间气温较低，刮风的机会较大。跑步出汗后，皮肤毛孔张开，此时频繁吹气很容易生病。

除了不安全因素外，夜跑似乎对健康更有利。而持续缓慢的有氧运动——慢跑比快跑更适合普通人。需要注意的是，无论是晨跑还是夜跑，强度是最需要考虑的。结合自己的身体状况，制定出最合理的运动时间和长度，以达到对身体有利的状态。个人体会：以身体微热、感觉有点累但又不至于太累为宜。仅供参考。