[健康]早上跑步好还是晚上跑步好？

在所有的运动中，跑步是人们最熟悉的。但有多少人知道跑步的最佳时间呢？早上跑步好还是晚上跑步好？

1、夜跑有什么好处？

如果晚上锻炼，只要掌握好锻炼强度和时机，晚上跑步会让你睡得更香。

早晨刚醒来时，人体各器官的运转还处于较低水平。对于心血管功能较弱的人来说，此时锻炼更加危险。

人体的活动能力在夜间得到充分发展，此时跑步，身体更容易适应运动节奏。

研究表明，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。此时的锻炼环境远比晚上差。

夜间适度运动带来的轻微疲劳需要通过甜美的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。

注意：不要过度

专家表示：夜跑健身，最好每周坚持3次以上，每次30-60分钟就足够了。晚上特别不适合过度运动。到了晚上，阳气逐渐消退，阴气逐渐增强。要求保持安静。过度运动确实会影响睡眠。运动过度、大量出汗也会导致免疫力低下、身体虚弱、容易患病。

2、晨跑的坏处

早上起床运动对于老年人或心脏功能不好的人来说并不好。医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死的时间，发病率占61.3%。

日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，早晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应清晨的充分运动。盐田还表示，慢跑会刺激身体分泌大量激素，加快心跳。他对多名大学生进行的实验结果表明，早上慢跑的人肾上腺素的分泌量比下午或晚上慢跑刺激的激素分泌量高2至4倍。

3、最佳运动时间：下午

其实锻炼不一定要花很大的时间，白天也可以锻炼。其中，以下午2：00至4：00为最佳。这是因为下午2:00到4:00这段时间，人体的运动能力最能达到巅峰。此时阳光充足、气温适宜、风小，是锻炼身体的最佳时机。