队医｜跑完步法后，右小腿外侧肌肉酸痛。 这是怎么回事？
跑完步法后，右腿小腿外侧肌肉酸痛，这是怎么回事？
（我没有梦想成为公主）
对于这种情况，一般可以从以下几个方面来考虑：
跑步姿势问题
正确的姿势是大腿带动小腿。 如果不是这样，就会增加胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌的负担，造成小腿前面和外侧的肌肉酸痛。
鞋子问题
跑步时最好选择专用的跑鞋，这样可以更有效地吸收震动，保护关节。
小腿力量问题
考虑加强小腿肌肉。 如果运动量少、肌肉力量不足，活动后就更容易出现酸痛感。 平时可以加强局部力量，比如提小腿训练等。
另外，活动后要注意伸展和放松活动，这样可以加快血液循环，促进肌肉酸痛的缓解。
打球后如何放松腿部肌肉？
（陕西赵元庆）
放松腿部肌肉的动作有很多种。 应该考虑到大腿前后的肌肉、内外肌、小腿前面的胫骨前肌、后面的腓肠肌都需要放松。 放松就是将这些肌肉拉伸到比较长的程度。
例如：单脚站立，抓住另一条腿的脚踝，向身体后方弯曲，即放松大腿前面的肌肉； 站直，慢慢弯腰，尝试用手抱住小腿，头转向腿部靠近腿后侧坐，感觉腿后侧被拉动，即放松背部肌肉大腿和小腿； 坐着时，双腿尽量分开，感觉大腿内侧被拉扯，放松大腿内侧肌肉等。 明白了这个道理之后，你就可以自己练习一些动作了。
打球后腿很累，有什么办法缓解酸痛吗？
（孙思怡，辽宁）
玩完后一定要伸展肌肉，以便完全放松。
洗澡也是个好主意。 用热水浸泡几分钟，然后用冷水冲洗，重复3至4次，以扩张和收缩血管，有利于缓解肌肉疲劳。 一些优秀的中国运动员在美国接受康复训练时，其中一项内容就是跳入冰水箱1分钟，出来后洗桑拿，如此重复4次。 他们报告说效果很好。
如果没有条件洗澡，至少可以尝试用一大桶热水泡下肢。 浸泡一段时间，用冷水冲洗干净，然后再浸泡。